Um disco herniado é uma condição na qual um disco entre as vértebras na coluna se rompe e comprime um nervo espinhal. Também é comumente chamado de disco escorregado ou rompido. Isso pode causar dor, dormência e formigamento nas costas ou nas pernas, dependendo da localização da hérnia. Os discos herniados são tratados inicialmente com repouso, relaxantes musculares, medicamentos anti-inflamatórios não esteróides e fisioterapia. Felizmente, a maioria dos indivíduos consegue se recuperar apenas com essas medidas conservadoras.
Benefícios do Exercício
Exercícios de alongamento e fortalecimento são um componente integrante da recuperação de um disco com hérnia. Os exercícios de alongamento ajudam a aliviar a dor e a impedir que os músculos das costas fiquem rígidos. Exercícios de fortalecimento são feitos para desenvolver os músculos das costas, que por sua vez estabilizam a coluna, empurram o disco de volta no lugar e impedem que o disco hérnia no futuro.
Exercícios de alongamento
Antes de começar a se exercitar, aqueça por alguns minutos para relaxar os músculos. Exercícios aeróbicos suaves e de baixo impacto, como caminhar ou nadar, são os melhores para minimizar a dor e diminuir o risco de nova lesão. Após o aquecimento adequado, você pode progredir para alongar as costas. Alguns desses alongamentos podem incluir a extensão das costas em pé, flexão de costas propensa, "super-homem", flexão das costas ajoelhada, joelho propenso ao peito, tendão dos isquiotibiais e supino dos piriformes.
Exercícios de fortalecimento
Exercícios de fortalecimento devem ser feitos após a conclusão dos alongamentos. Isso pode incluir a torção proximal do joelho, elevação da perna reta, flexão lateral em pé, círculo do braço, rotação lombar em pé e trituração abdominal.
Prazo
Mais de 95% dos pacientes se recuperam em seis semanas, de acordo com a Clínica Mayfield e o Spine Institute. Se você ainda sentir dormência, formigamento ou dor após seis semanas de tratamento conservador, entre em contato com seu médico. Pode ser necessário fazer uma cirurgia para reparar o disco.
Considerações
Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios. Embora esses exercícios possam ser feitos em casa, eles são melhor executados sob a orientação de um fisioterapeuta. Um fisioterapeuta será capaz de projetar uma rotina de exercícios específica para sua condição, além de fazer massagens, ultrassons, tração e estimulação elétrica dos músculos para facilitar ainda mais a recuperação.
Atenção
Consulte seu médico imediatamente se você tiver incontinência intestinal ou vesical; retenção de intestino ou bexiga; dormência ou formigamento nas nádegas, no interior das coxas ou entre as pernas; fraqueza das pernas; ou dificuldade para caminhar. Estes são sinais de uma condição séria chamada síndrome da cauda equina, que é uma emergência médica que requer cirurgia imediata. Cauda equina pode ser causada por um disco herniado da coluna distal que comprime a raiz do nervo da cauda equina.
Prevenção
Várias medidas simples podem ajudar a impedir uma hérnia de disco. Uma é perder peso se você estiver acima do peso. Quanto mais peso você carrega ao redor do abdômen, maior a pressão exercida sobre as costas e os discos e maior o risco de desenvolver um hérnia de disco. Outra medida importante é parar de fumar, pois esse é um fator de risco para doença degenerativa do disco. Além disso, aprenda técnicas apropriadas de postura e elevação. A elevação das costas em vez das pernas pode causar estresse indevido nos discos e nos músculos das costas. Da mesma forma, uma postura incorreta pode enfraquecer os discos. Finalmente, faça exercícios abdominais e de fortalecimento das costas regularmente para ajudar a estabilizar sua coluna.
