Halteres e halteres são tipos populares de pesos livres. Cada tipo de peso tem pontos fortes e fracos, e muitos atletas usam os dois tipos para uma rotina de treinamento completa. Se seu objetivo principal é aumentar a massa muscular, você não precisa se limitar a um tipo ou outro. No entanto, se seus recursos estiverem limitados ao investimento em halteres ou halteres, você poderá descobrir que um tipo de peso é mais adequado para seus objetivos específicos de condicionamento físico.
Diferenças no equipamento
O haltere é um pequeno peso livre, composto por uma barra de apoio e dois pesos em forma de disco, espaçados apenas o suficiente para acomodar confortavelmente sua mão. Halteres são normalmente usados em conjuntos, um em cada mão. Por outro lado, a barra tem uma barra de apoio muito mais longa, com pesos espaçados a vários metros de distância. Você segura uma única barra com as duas mãos.
Vantagens de Barbells
Vantagens dos halteres
Ao treinar as pernas, os halteres são geralmente os meios mais fáceis e seguros de manter o equilíbrio e aumentar a massa muscular. Embora seja possível alcançar os mesmos resultados usando qualquer um dos tipos de peso, o uso de halteres pode promover uma boa forma, resultando em um treino mais eficaz. Se você é iniciante ou está treinando sem um observador, os halteres oferecem a opção mais segura, permitindo que você libere os pesos, se necessário, sem se arriscar. Para construir massa muscular bem distribuída, os halteres também garantem que você use cada lado do corpo uniformemente. Por outro lado, é fácil inadvertidamente favorecer um lado ou outro quando você está segurando uma única barra. Os halteres também permitem uma maior amplitude de movimento, permitindo realizar exercícios que exercem mais músculos. Como um benefício adicional, os halteres exigem maior coordenação e estabilização do seu núcleo e membros.
considerações gerais
Seja qual for o tipo de peso que você usa, você pode fazer os maiores progressos na construção de massa muscular adotando boa forma e seguindo uma rotina regular e variada de exercícios. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda 30 minutos de exercício moderado, usando os dois lados do corpo, cinco vezes por semana. Como alternativa, você pode treinar com mais vigor por pelo menos 20 minutos, três vezes por semana. Para um treinamento de força ideal, mova as articulações de maneira controlada, sem depender do momento. Mantenha a coluna reta e use os músculos das pernas em vez dos músculos das costas ao levantar um peso do chão.
