As pranchas são um ótimo exercício para tonificar várias partes do seu corpo. Para obter o melhor impulso deste exercício, você precisa cronometrar o tempo certo. Este exercício pode testar sua determinação, mas permanecer na posição garante que você obtenha os benefícios para os quais foi projetado. Não demorará muito para sentir a queima da prancha e o impulso em seu corpo.
Rígido como placa
Mesmo durante o curto período de tempo em que você permanece no exercício de prancha, seu corpo está envolvido pelos braços, peito e núcleo. Para fazer o exercício, simplesmente levante-se nos braços para que suas mãos e pés toquem o chão, mantendo seu corpo alinhado da cabeça aos pés. A duração recomendada para suas pranchas, conforme proposto pelo Yoga Journal, é de 30 segundos a um minuto para cada conjunto. Se você está apenas iniciando uma rotina de exercícios, pode querer filmar por 30 segundos. Se você está no esporte há algum tempo, opte pelo ouro com uma prancha de um minuto. Para reduzir a intensidade da prancha, mantenha a posição nos cotovelos, joelhos ou ambos, mantendo a mesma duração da prancha comum. Para um desafio e benefícios adicionais dos isquiotibiais, você pode fazer a prancha ao redor do mundo, na qual move as mãos para fora e para dentro e alterna as pernas.
