A parte superior do corpo
Por uma questão de malhar, o corpo pode ser dividido em três partes: a parte superior do corpo, o núcleo e a parte inferior do corpo. Os músculos da parte superior do corpo fazem os braços se moverem, os músculos do núcleo fazem o torso e os músculos da parte inferior fazem as pernas.
As ações dos músculos da parte superior do corpo podem ser divididas em duas categorias: empurrar e puxar, ou alcançar e puxar. Um conjunto de músculos faz com que seus braços se afastem de você e um conjunto os traz em sua direção. Você pode empurrar ou puxar algo à sua frente, acima de você e para os lados.
Empurrando Músculos
Os maiores músculos que empurram são os deltóides, ou músculos do ombro, e o peitoral maior, o principal músculo do peito. O pec maior corre da frente do ombro até o esterno e é o maior músculo que empurra. Os deltóides cobrem seu ombro e são muito versáteis. O deltóide frontal alcança o braço para a frente e o deltóide médio alcança seu braço para cima ou para cima.
O tríceps é outro músculo empurrador localizado na parte de trás do seu braço. Eles não são tão grandes ou poderosos quanto os músculos do peito ou do ombro, mas desempenham um papel crítico no alongamento do cotovelo enquanto você empurra algo.
Puxando Músculos
Os maiores músculos que puxam são o latissimus dorsi, ou lats, para abreviar. Os músculos latinos são, na verdade, os maiores músculos da parte superior do corpo, e vão desde a metade inferior da coluna até a parte de trás do ombro. Esses músculos ficam nas laterais das costas e, se forem desenvolvidos, parecem pequenas asas.
Os lats recebem muita ajuda de músculos menores nas costas. Os romboides, três principais, deltóides traseiros e os músculos trapézio médio e inferior são todos músculos das costas que ajudam a puxar. O bíceps, o músculo em cima do braço, também ajuda a puxar, aproximando a mão do ombro. Eles combatem o que o tríceps faz.
Diferença entre Vertical e Horizontal
Cada um desses músculos contribui com uma quantidade diferente para o push-up e pull-up. A flexão de braço é um exercício de empurrão horizontal porque seus braços estão empurrando para fora, em vez de para cima. O pull-up é um exercício de puxar vertical porque você está puxando quase diretamente para baixo, em oposição a um exercício de puxar horizontal que puxaria algo em sua direção.
Para os músculos que empurram, quanto mais horizontal o movimento, mais o peitoral maior está envolvido. Quanto mais vertical o movimento, mais o deltóide médio e frontal está envolvido. A flexão é quase completamente horizontal, então os músculos do peito recebem muito trabalho. Os ombros também trabalham muito, mas não tanto quanto em um exercício de empurrão vertical.
O tríceps trabalha mais em um empurrão horizontal do que em uma prensa vertical. Outra grande diferença vem na posição da mão. Quanto mais as mãos estão próximas, mais você usa o tríceps, demonstrou um estudo de 2010 no Journal of Strength and Conditioning Research que comparou as diferentes ativações musculares em seis variações de flexão.
Diferença entre Pull-Up e Chin-Up
Você altera os músculos usados durante uma flexão ao alterar as posições das mãos. Se você segurar a barra com a mão na distância dos ombros, com as palmas voltadas para você, é tecnicamente chamado de "queixo para cima". Seus cotovelos ficarão na sua frente enquanto você puxa para cima. Essa variação envolve mais os músculos do bíceps e do peito do que as flexões regulares. O trapézio inferior é muito mais ativo na flexão, de acordo com um estudo de 2010 publicado no Journal of Strength and Conditioning Research comparando a ativação muscular na flexão e no queixo.
Quando as palmas das mãos estão viradas para você, os cotovelos ficam mais para o lado. Isso obriga a usar mais músculos das costas menores, como os romboides, os maiores e o trapézio. Para chegar ao topo de um pull-up, você precisa prender as omoplatas para baixo e para trás, saindo com força do peito. Esses músculos traseiros menores fazem exatamente isso.
Conclusão
Entre flexões e flexões, você trabalhará todos os principais músculos da parte superior do corpo. Existem alguns músculos, como o peitoral menor e alguns dos músculos do pescoço, que são deixados de fora. No entanto, esses músculos não contribuem para a força geral da parte superior do corpo, que tem mais a ver com o movimento dos braços.
