Seu corpo usa a luz solar para produzir vitamina D. Alguns alimentos também fornecem os nutrientes, incluindo alguns produtos, como leite e cereais matinais, que são enriquecidos com a vitamina. A vitamina D também está disponível como um suplemento dietético. Embora a pílula seja geralmente segura, não a tome, a menos que seu médico determine que a suplementação de vitamina D pode beneficiá-lo. Algumas pessoas que tomam altas doses de vitamina D sofrem de náusea.
Ingestão de vitamina D
O Conselho de Alimentos e Nutrição do Instituto de Medicina determina a quantidade de vitamina D que os indivíduos devem consumir diariamente. No nascimento, os bebês precisam de 10 mcg do nutriente em sua dieta. A partir de 1 ano até os 70 anos de idade, os indivíduos necessitam de 15 mcg de vitamina D diariamente. Ao completar 71 anos, aumente a ingestão para 20 mcg. Manter esses limites reduz o risco de náusea e outros possíveis efeitos colaterais.
Prevenção de intoxicação
A náusea é um efeito colateral incômodo, mas principalmente inofensivo, de tomar altas doses de vitamina D. Também são possíveis condições mais graves causadas pela intoxicação por vitamina D - perda óssea, pedras nos rins e endurecimento do coração e dos rins. Para evitar toxicidade e problemas de saúde potencialmente fatais, o Conselho de Alimentos e Nutrição estabeleceu um nível superior de ingestão de vitamina D para indicar onde fica a zona de segurança. A dose máxima segura do nascimento aos 6 meses é de 25 mcg por dia. Entre o sexto e o décimo segundo mês de vida, as crianças toleram até 37, 5 mcg de vitamina D diariamente. De 1 a 3 anos de idade, as crianças podem consumir até 62, 5 mcg do nutriente se um pediatra recomendar suplementação. A partir dos 4 anos de idade, o limite sobe para 75 mcg por dia. Quando as crianças completam 9 anos, o nível superior de ingestão de vitamina D aumenta para 100 mcg. Permanece nesse limite até a idade adulta.
Evitando Náuseas
A vitamina D que seu corpo produz da luz solar não causa efeitos colaterais. Os sintomas também não estão relacionados à ingestão de alimentos que contenham o nutriente. As reações adversas ocorrem quando você suplementa a vitamina D em altas doses. Se você mantém um suprimento normal de vitamina D, evita a necessidade de suplementação e a náusea potencial. Tente passar 45 minutos - até três horas se a pele estiver escura - ao sol semanalmente, recomenda o University of Maryland Medical Center. Além disso, coma alimentos que ofereçam o nutriente. Salmão, arenque e outros peixes gordurosos são boas fontes naturais; assim como ovos e leite enriquecido. Se o seu médico recomendar suplementação, não tome mais do que a dose prescrita.
outras considerações
Entre em contato com seu médico se sentir náuseas depois de tomar a dose de vitamina D prescrita. Não descarte o sintoma. O seu médico pode precisar ajustar sua prescrição ou investigar a causa do seu problema gástrico.
