Um colete ponderado é um dispositivo usado pelos praticantes de exercícios para tornar os exercícios mais desafiadores. Os coletes estão disponíveis em uma variedade de estilos, mas a maioria é feita de nylon resistente, mantida no lugar com tiras de velcro elásticas e é ajustável em peso adicionando ou removendo lingotes de metal.
Coletes pesados podem ser usados para uma variedade de exercícios, incluindo caminhadas, exercícios calistênicos e corrida.
Gorjeta
Um colete com peso adequado aumentará a queima de calorias e fortalecerá as pernas, mas não o estilo de corrida.
Demandas cardiovasculares aumentadas
Os recrutas participantes do teste de aptidão física do FBI devem usar coletes pesados durante alguns dos exercícios, principalmente as "flexões ponderadas". Usar um colete pesado torna os exercícios que exigem que você supere a gravidade mais exigentes e possivelmente mais eficazes.
Ao usar um colete de corrida pesado, você aumenta as demandas cardiovasculares do seu treino, mesmo que você corra em uma velocidade mais lenta. O aumento da intensidade cardiovascular pode ser leve ou extremo, dependendo do peso do seu colete.
Demandas e Benefícios
As demandas extras impostas aos seus músculos ao correr com um colete de peso podem aumentar a força e a resistência da parte inferior do corpo. Isso será particularmente visível quando você executar as mesmas corridas sem o colete.
Além de fortalecer os músculos, usar um colete pesado ao correr aumentará a carga transmitida pelos ossos. A carga extra pode resultar em aumento da massa óssea, estimulando as células chamadas osteoblastos a depositar novo material ósseo em resposta às demandas impostas ao seu esqueleto.
Seu estilo de corrida
Enquanto um colete pesado aumenta a demanda das pernas e do sistema cardiovascular, uma carga muito grande pode ter um efeito adverso no seu estilo de corrida. Se o colete for muito pesado, você poderá correr usando um padrão de passada menor e mais curto, o que posteriormente altera a técnica quando você voltar a correr sem o colete. Isso pode significar que, apesar de você ser mais forte e mais apto do que antes, talvez não seja capaz de correr mais rápido ou mais longe.
Impacto e força
O ACE Fitness sugere coletes pesados para os clientes que estão treinando em programas de caminhada, principalmente porque usá-los não parece tão desafiador quanto o aumento da velocidade. Vestir um colete pesado aumenta o impacto e as forças que são transmitidas pelas pernas. Se você usar um colete muito pesado, o estresse poderá ser prejudicial.
Para minimizar o risco de ferimentos, use pesos leves inicialmente e aumente-os gradualmente. Se você é novato em usar um colete pesado, 10% do seu peso corporal é uma carga adequada, diz Harvard Health Publishing. A Harvard Health também alerta que coletes com pesos não são para pessoas com problemas nas costas ou no pescoço.
Sua capacidade de execução
Embora usar um colete melhore a queima de calorias, fortaleça os músculos e os ossos das pernas e aumente a dificuldade dos exercícios, é improvável que melhore sua capacidade de corrida. A melhor maneira de aumentar suas habilidades de corrida é correr mais e mais rápido. Usar um colete pesado, especialmente um pesado, provavelmente resultará em exercícios mais lentos e curtos, o que não ajudará necessariamente suas habilidades de corrida.
