Todos os seus órgãos - incluindo os rins e o coração - precisam de magnésio para funcionar corretamente. O magnésio também é crucial para a formação de ossos e dentes, ativação de enzimas e produção de energia. Infelizmente, seus níveis de magnésio tendem a diminuir durante a menopausa. Reabastecer suas reservas diárias de magnésio pode não apenas ajudar a manter seu corpo funcionando corretamente, mas também a aliviar os sintomas da menopausa.
Colher os beneficios
A ingestão regular de alimentos ricos em magnésio pode ajudar a fortalecer os ossos e prevenir condições como a osteoporose, que geralmente se desenvolve durante a menopausa. Ossos fortes podem ajudar a prevenir fraturas e lesões ósseas. O magnésio também pode ajudar a reduzir os sintomas da menopausa, como insônia, secura do tecido, alterações de humor, ansiedade, irritabilidade e retenção de água. O mineral também pode ajudar a melhorar os níveis de energia, que tendem a diminuir durante a menopausa.
Magnésio natural
O magnésio é encontrado em muitos grãos, feijões, vegetais e frutas diferentes. Para obter melhores resultados, coma cinco ou mais porções de alimentos ricos em magnésio durante o dia. Exemplos de alimentos ricos em magnésio incluem arroz integral, espinafre, lentilha, quinoa, aveia, feijão, banana, pão integral, tofu, abóbora, amêndoas, cacau em pó e chocolate. Também existem muitas especiarias e ervas que contêm magnésio, como erva daninha, sálvia, coentro, semente de erva-doce e estragão.
Tomar uma pílula
Magnésio também vem em forma de suplemento. Uma mulher na menopausa deve tomar 320 miligramas de magnésio por dia, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento - mesmo um natural como o magnésio. Como o corpo tende a passar rapidamente pelo suprimento de magnésio, os suplementos nem sempre são úteis durante todo o dia. Uma dieta rica em magnésio pode ajudar a manter melhor os níveis adequados de magnésio.
Prossiga com cuidado
Ingerir apenas a quantidade diária recomendada de magnésio - se sua fonte é de alimentos ou de um suplemento. Tomar mais magnésio do que o recomendado pode levar a diarréia, dor de estômago ou complicações mais graves à saúde, como pressão arterial baixa, freqüência cardíaca reduzida, vômitos, confusão e até parada cardíaca. Converse com seu médico antes de aumentar o magnésio em sua dieta, se você tiver baixos níveis de cálcio - o magnésio pode diminuir a absorção de cálcio, especialmente se seus níveis de cálcio já estiverem baixos.
