Ver pessoas usando as máquinas de musculação na academia pode ser assustador - todas elas parecem saber exatamente o que estão fazendo. Uma das coisas que você precisa decidir é quantas repetições você fará por máquina, e tudo isso depende da quantidade de resistência selecionada ou carregada na máquina e de seus objetivos. Não se preocupe, porque aprender o básico sobre representantes e resistência pode ser mais fácil do que você pensa.
Ao trabalhar com pesos ou aparelhos de musculação, existem 3 categorias básicas de treinamento: resistência, hipertrofia ou força. Enquanto os três constroem força, cada categoria tem requisitos de representantes diferentes (que produzem resultados diferentes), então cabe a você escolher qual deles melhor se adequa ao seu objetivo.
Treinamento de resistência
O treinamento de resistência aumenta sua capacidade de executar uma tarefa difícil repetidamente. Por exemplo, um boxeador precisa ser forte para dar um bom golpe, mas ele também precisa ter resistência para poder colocar a mesma quantidade de força no resto de seus golpes durante toda a rodada. Para o treinamento de resistência, seu objetivo deve ser o máximo, que é o ponto em que você está próximo ou incapaz de concluir outro representante, de 12 a 20 repetições, ou até mais. Isso significa que, se você realizar o exercício adequadamente e conseguir fazer mais de 20 repetições, considere aumentar sua resistência, dependendo dos objetivos de seu treinamento. Se você não conseguir nem 12 repetições, diminua a resistência.
Treinamento em hipertrofia
Hipertrofia é o termo médico para aumento, portanto, quando você trabalha nesta zona, as células musculares ficam maiores. Este é um tipo popular de treinamento para todas as pessoas que desejam crescer e crescer. Para treinar para hipertrofia, tente atingir o máximo entre 8 e 12 repetições. Novamente, esse é o ponto em que você deve se sentir próximo ou não pode executar outro representante. Você pode ter que ajustar o peso novamente, aumentando-o se não conseguir 8 repetições e diminuindo-o se conseguir mais de 12.
Treinamento de força
Para se concentrar principalmente na força, convém trabalhar nessa categoria. Lembra do boxeador que precisava de resistência? Bem, o treinamento de força seria mais comparável a um levantador de peso competitivo. Ele precisa levantar muito peso, mas não precisa fazer isso repetidamente. Para o treinamento de força, você deseja maximizar em torno de 4-6 repetições. Embora seja bom usar boa forma e técnica em todos os exercícios, é especialmente importante ter uma boa técnica ao trabalhar nesta categoria para evitar lesões usando a quantidade máxima de resistência.
Dicas e técnica para treinamento com pesos
Ao iniciar o treinamento com pesos, comece com uma série por exercício. Você pode trabalhar mais tarde. Você também deseja desenvolver boas formas e técnicas para fins de segurança. Para cada representante, você deseja percorrer toda a amplitude de movimento que seu corpo e a máquina permitem. Seu movimento deve ser lento e controlado (levando pelo menos 2-3 segundos em cada direção) durante o representante. O movimento lento e o alcance total maximizarão seus resultados gerais. Finalmente, você deseja evitar prender a respiração. Enquanto você faz a parte difícil do representante, expire. Inspire ao trazer os pesos de volta ao ponto morto.
Os exercícios com pesos livres podem ser mais desafiadores, dependendo do exercício em questão, pois a estabilização fornecida pela máquina está ausente e mais músculos estabilizadores do corpo são recrutados para o exercício. Por conseguinte, pode ser necessário treinar para intervalos de repetição um pouco mais altos nos exercícios de máquina para atingir os intervalos acima com versões de peso livre do mesmo exercício.
E, finalmente, divirta-se enquanto desfruta dos muitos benefícios do treinamento com pesos!
