Se você passou por um brechó ou talvez pela terra dos comerciais de fim de noite e se viu diante de uma moldura em forma de X ou A com dois pedais giratórios independentes, parabéns: você viu um exemplo do relativamente raro " família de máquinas de exercício " air walker ". Essencialmente, o aparelho elíptico de um homem pobre, essas máquinas foram comercializadas como uma solução para exercícios cardio de muito baixo impacto, e são eficazes. Mas eles também têm alguns limites muito definidos.
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As chamadas máquinas "air walker" oferecem um treino cardiovascular de baixo impacto que pode ser um grande desafio para iniciantes. No entanto, eles têm algumas desvantagens, incluindo amplitude de movimento limitada e intensidade de exercício relativamente limitada.
Benefícios cardiovasculares dos caminhantes do ar
Muitas vezes comercializados sob marcas como as máquinas de exercício Gazelle, Air Walker ou Gravity Walker, o maior benefício do uso de máquinas de air walker é que elas oferecem um treino cardiovascular de baixo impacto.
Pode ser tentador associar cardio à perda de peso - e é definitivamente útil para isso. Porém, exercícios cardiovasculares regulares também oferecem vários benefícios comprovados à saúde, incluindo risco reduzido de doenças crônicas, como pressão alta, doenças cardíacas e diabetes tipo 2; dor reduzida e mobilidade melhorada para pessoas com artrite; humor melhorado; um melhor perfil de colesterol; e um impulso ao seu sistema imunológico.
Conforme recomendado nas Diretrizes de Atividade Física do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA para americanos, 2015-2020, para manter sua saúde, você deve fazer pelo menos 150 minutos de cardio de intensidade moderada ou 75 minutos de cardio vigoroso por semana. Você obterá ainda mais benefícios de saúde se puder exceder esse valor.
Air Walkers são de baixo impacto
Outra grande característica dos caminhantes aéreos é sua natureza de baixo impacto, que coloca menos estresse nas articulações e no sistema músculo-esquelético do que os exercícios de alto impacto, como correr. Contanto que você o faça com a intensidade adequada, esse tipo de treino de baixo impacto ainda oferece os benefícios cardiovasculares de um treino de alto impacto - apenas coloca menos estresse nas articulações durante o processo.
O que um Air Walker não pode fazer
Embora os praticantes de caminhada aérea tenham alguns benefícios definidos, uma das coisas que eles não fazem é oferecer muita resistência. Isso pode não ser um problema a princípio, se você é novo no exercício, mas muitos dos benefícios do exercício cardiovascular são baseados na intensidade de seus exercícios.
Dito isto, alguns exercícios aeróbicos (de qualquer intensidade) ainda são melhores que nenhum, e alguns praticantes de caminhada oferecem opções de resistência suficientes para que possam continuar desafiando você por um bom tempo. Portanto, isso não é tanto um disjuntor automático de ofertas, como algo a ter em conta.
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Alguns infomerciais prometem que seu caminhante de ar oferecerá um treino de corpo inteiro - mas não importa o quanto você possa empurrar e puxar o guidão conectado aos pedais, eles não substituirão um programa de treinamento de resistência de corpo inteiro.
Peso e amplitude de movimento
Existem duas outras peculiaridades do tipo de máquina do air walker a serem observadas. Primeiro, alguns deles têm construção relativamente leve e limites de baixo peso. Se você estiver próximo do limite de peso superior do air walker e não tiver certeza da sua qualidade de construção, é melhor prevenir do que remediar e procurar um modelo mais robusto, mesmo que isso proporcione uma experiência de exercício mais estável.
A outra peculiaridade dos praticantes de caminhada aérea é que, como a maior parte do movimento se concentra na articulação do quadril, eles não exercitam todos os músculos da parte inferior do corpo através de uma ampla gama de movimentos, como faria uma esteira ou um elíptico. Mas qualquer treino cardio que você goste o suficiente para fazer regularmente é uma coisa boa, então isso também não é necessariamente um desdobramento completo.
