Como estimulante do sistema nervoso, a cafeína no café, os refrigerantes e o chocolate podem fazer você se sentir como se alguém tivesse pressionado um botão de "avanço rápido" em seu corpo. Enquanto a cafeína tem muitos efeitos, um que não é comum está fazendo com que você se sinta sonolento. No entanto, quando a cafeína desaparece, você pode notar que os efeitos da fadiga são mais pronunciados. Compreender como a cafeína afeta seu sistema pode ajudá-lo a entender por que você pode associar sonolência à cafeína.
Efeitos
Quando você consome cafeína, isso sinaliza a liberação de hormônios em seu corpo que podem aumentar sua frequência cardíaca e pressão arterial. Isso traz mais sangue oxigenado para os tecidos, fazendo com que você se sinta mais alerta e acordado. Embora a cafeína possa afetar as pessoas de maneira diferente, ela não deve fazer você se sentir sonolento. Se você não se sentir mais acordado, poderá sentir-se mais nervoso ou ansioso.
Um baixo 'baixo'
A cafeína pode mascarar os sintomas de sonolência, o que pode ser benéfico se você estiver cansado e precisar se concentrar em uma tarefa, reunião ou projeto. No entanto, a cafeína começa a desaparecer gradualmente e, quando isso acontece, você pode se sentir ainda mais cansado do que estava antes de consumir cafeína. Lembre-se de que a cafeína pode encobrir sua sonolência, mas não a faz desaparecer completamente. Se você sentir sono especialmente algumas horas depois de consumir cafeína, isso tem mais a ver com a sua falta de sono do que com a cafeína que você consumiu.
Um ciclo prejudicial
Como a cafeína contribui para o estado de alerta, ela pode confundir seu sistema nervoso ao pensar que seu corpo não dorme ou pode afetar sua capacidade de entrar em um sono profundo. Dessa maneira, a ingestão excessiva de cafeína pode desencadear um ciclo prejudicial em seu corpo. Por exemplo, você pode beber cafeína para se sentir mais alerta. No entanto, a cafeína impede que você durma, o que deixa você sonolento. O círculo continua quando você bebe mais cafeína durante o dia para reduzir a sensação de sonolência. Com o tempo, esse cansaço pode se manifestar como insônia ou incapacidade de cair em um sono profundo.
Solução
Se o seu hábito de cafeína está interferindo no seu ciclo diário do sono ou fazendo com que você experimente ataques de energia seguidos de fadiga profunda, talvez seja hora de reduzir a cafeína. Como interromper completamente o consumo de cafeína pode causar efeitos colaterais adversos, como dor de cabeça e irritabilidade, você pode reduzir gradualmente a ingestão de cafeína (consulte a referência 1. Comece mudando sua xícara de café diária para descafeinado ou preparando o chá por um período mais curto). tempo, o que reduz a quantidade de cafeína presente.
