Seis tanques podem ter um custo elevado. Se você pratica exercícios abdominais errados ou sobrecarrega demais os músculos abdominais, pode estar fazendo mais mal do que bem. Evite os efeitos colaterais negativos dos exercícios abdominais com uma rotina de exercícios cuidadosamente selecionada e prestando muita atenção ao seu corpo - a dor é um sinal de que algo está errado.
Músculos tensos
É possível sobrecarregar a rede de músculos que compõem seu abdômen e núcleo. Assim como qualquer outro grupo muscular, seus abdominais estão sujeitos a tensão se você exercitar demais, realizar uma atividade para a qual seu corpo não está preparado, levantar algo pesado ou torcer bruscamente seu corpo enquanto pratica esportes.
Se você estiver com dores musculares, dor, inchaço, hematomas, rigidez ou problemas para flexionar os abdominais, faça uma pausa no exercício e aplique gelo. Se a dor persistir por mais de um dia ou dois ou se você sentir dor extrema, é hora de visitar um médico ou fisioterapeuta.
Dor nas costas
Quando você está realizando um exercício de abdominais, como uma crise ou abdominais, pode estar se preparando para uma lesão nas costas dolorosa. Stuart McGill, clínico de dor nas costas e professor de biomecânica da coluna vertebral na Universidade de Waterloo, no Canadá, alerta que esses exercícios colocam uma "carga devastadora" nos discos da coluna vertebral.
O laboratório de McGill descobriu que a carga colocada na coluna, combinada com o movimento de flexão de um abdômen, fazia com que os discos inchassem e eventualmente hérnia - uma grave lesão nas costas. Esses exercícios convencionais de abdominais estão rapidamente saindo de moda; fisiologistas e personal trainers estão começando a substituir esses exercícios básicos por alternativas menos propensas a lesões.
Exercícios sem dor
Existem muitos exercícios abdominais, como os que se baseiam no yoga, que correspondem à mecânica natural do seu corpo, deixando você sem dor. McGill sugere exercícios focados em posições ocupadas, como a prancha.
Sua sugestão é refletida pelo comandante David Peterson, diretor executivo do departamento de educação física da Academia Naval dos EUA. Peterson também recomenda a prancha, pois manter uma posição estática imita como usamos nosso núcleo na vida cotidiana enquanto empurramos, puxamos e carregamos.
Exercícios estáticos
Exercícios estáticos como a prancha são o caminho para os abdominais sem dor. Para executar uma prancha adequada, deite-se de bruços e levante o corpo do chão usando as mãos e os pés, e mantenha essa posição de flexão o máximo de tempo possível.
A prancha envolve seu núcleo de uma maneira que imita a posição estática e mantida, que você precisará para levantar um objeto pesado, de modo a criar músculos de uma maneira que você possa realmente usar. A prancha é uma boa porta de entrada para outros exercícios estáticos, como a prancha lateral, o cão-pássaro e o aumento da perna dobrada.
Você pode trabalhar até uma rotina inteira de exercícios desafiadores de abdominais. Se seus músculos começarem a tremer, é um bom momento para uma pausa - o excesso de exercício pode forçar seus músculos abdominais.
