Você já sabe que a água é essencial para a sua saúde e provavelmente já recebe uma quantidade adequada de líquidos para atender às suas necessidades básicas. Se você estiver se exercitando, no entanto, precisará aumentar a ingestão de água para compensar o líquido que perde quando transpira. É importante beber água em intervalos regulares antes, durante e após a sessão de exercícios.
Importância da Água
Mais da metade do seu peso corporal é composto de água e você precisa de água para manter o funcionamento adequado de todos os órgãos e células do seu corpo. A água é necessária para funções corporais, como remoção de resíduos e lubrificação das articulações. Quando você está se exercitando, a água também ajuda a regular a temperatura do corpo. Se você não beber água suficiente durante a sessão de exercícios, estará correndo um risco maior de desidratação e outras complicações.
Evitando a desidratação
Quanta água
O Conselho Americano de Exercício recomenda beber 17 a 20 onças de água duas a três horas antes de iniciar o treino. Cerca de 20 a 30 minutos antes do treino, beba mais 8 onças. Enquanto estiver se exercitando, beba 7 a 10 onças a cada 10 a 20 minutos. Dentro de 30 minutos após a conclusão do treino, beba 8 onças adicionais. Pese-se antes e depois do treino e beba 16 a 24 onças adicionais. por cada libra que você perdeu durante o treino.
Dicas de hidratação
Por conveniência, leve consigo uma garrafa de água durante o dia. Garrafas recarregáveis com marcações de onça facilitam o controle da ingestão de água. Para um pouco de sabor, tente espremer um pouco de suco de limão ou limão na sua garrafa de água. Para verificar se você está adequadamente hidratado, dê uma olhada na sua urina. Se estiver amarelo escuro, aumente a ingestão de líquidos.
