Dar um mergulho na piscina irá refrescar-se em um dia quente, mas também pode ajudá-lo a desenvolver força e resistência muscular. A natação é um exercício de corpo inteiro que tonifica todos os principais grupos musculares do seu corpo. Cada uma das várias tacadas concentra-se em diferentes músculos, portanto, usar uma combinação de tacadas durante a natação permitirá que você sinta a queimadura - e obtenha o tom desejado - mais rápido do que muitos exercícios em terra.
Acaricie seu caminho para músculos mais fortes
Para tonificar os músculos, você deve trabalhar contra a resistência. Quando você está nadando, a água fornece a resistência contra a qual seus músculos lutam, enquanto chutam e acariciam para impulsionar seu corpo pela piscina. De fato, a água é mais resistente que o ar e a terra; portanto, seus músculos precisam trabalhar mais para movê-lo através da água do que para movê-lo através do ar ou através da terra. Fazer cada golpe corretamente não apenas alonga e alonga os músculos utilizados, mas o movimento repetido para permanecer em movimento na água também ajuda a desenvolver resistência muscular. O resultado são músculos mais tonificados em todo o corpo.
Puxe com os braços
Quando você nada, cada braçada envolve seus ombros, bíceps, tríceps, parte superior das costas e peito. Seus braços são responsáveis por avançar para frente durante a fase de braçada de cada braçada e por puxá-lo para a frente empurrando a água na fase de braçada de cada braçada. Esse movimento de empurrar e puxar envolve os braços e o peito enquanto a rotação dos braços para a frente, como no peito, ou para trás, como no costas, envolve os ombros e a parte superior das costas para uma parte superior do corpo tonificada.
Equilibre com seu núcleo
Os músculos do núcleo, incluindo abdominais, quadris e região lombar, estão totalmente engajados quando você nada. Os abdominais e a região lombar ajudam a equilibrar-se e a mover-se com mais eficiência pela água. Eles fazem isso controlando seus movimentos à medida que seu corpo se torce lado a lado a cada golpe. Seus quadris ajudam você a chutar para impulsionar através da água, controlando suas pernas enquanto elas se movem para cima e para baixo. Nadar de forma consistente ajuda a tonificar os músculos do núcleo, tornando-o mais estável na água e nas tarefas diárias.
Chute aquelas pernas
Sua parte inferior do corpo ajuda seus braços a impulsioná-lo através da água, fornecendo uma força de empurrão. Muitos dos grupos musculares da parte inferior do corpo, incluindo os glúteos, quadríceps e isquiotibiais, são tonificados com a natação; no entanto, diferentes movimentos envolvem esses músculos de maneira diferente. O golpe do estilo livre ajuda a tonificar os glúteos, o nado de peito trabalha as coxas e os isquiotibiais, e o nado de costas tonifica seus glúteos, quadríceps e flexores do quadril. Independentemente do seu golpe preferido, suas pernas ficarão mais fortes a cada chute.
