Tremores de trauma são tremores compulsivos ou involuntários que ocorrem após um choque ou susto. Também conhecidos como nervosismo, joelhos batendo e tremendo como uma folha, esses tremores são a maneira do corpo liberar excesso de energia e estresse. Esses tremores neurogênicos também podem ocorrer após um intenso exercício ou explosão de atividade. Exercícios de alongamento podem ajudar a liberar a tensão acumulada para alívio neuromuscular.
Alongamento Aberto do Peito
Após um incidente emocionalmente traumático ou intenso, um alongamento de ioga como o abridor de peito pode ajudar a acalmar sua mente e corpo. Coloque uma toalha enrolada no chão e deite-se para que a toalha fique diretamente abaixo do seu peito. Sua cabeça, ombros e nádegas estão no chão e seus braços estão relaxados e estendidos dos ombros. Respire profundamente e lentamente, inspirando e expirando até a contagem de cinco para cada um, concentrando-se em relaxar todos os músculos do corpo. Respire profundamente por três a cinco minutos.
Alongamento de pernas em ângulo amplo
Alivie os tremores das pernas após um treino intenso ou atividade com um alongamento angular da perna. Deite-se no chão de costas e levante as pernas sobre os quadris. Coloque as mãos na parte interna de cada coxa e pressione as pernas suavemente em direção ao chão ao lado do corpo para alongar mais. Aponte os dedos dos pés em direção à cabeça para que os calcanhares fiquem voltados para o teto. Concentre-se em relaxar a parte superior do corpo, com os olhos fechados. Segure por um minuto ou dois.
Apertar e Abrir
Reduza os tremores de trauma nas mãos apertando com força um objeto macio, como tênis ou handebol. Segure a bola com o polegar em cima da bola e segure por cinco segundos de cada vez. Solte a bola e abra bem os dedos, mantendo o alongamento por mais cinco segundos. Repita esse movimento alternado de aperto e abertura até que os tremores diminuam ou parem. Repita com a outra mão. Faça este exercício com as duas mãos ao mesmo tempo, fechando o punho. Contraia, solte e estique os dedos em uma sequência pulsante de cinco a 10 vezes.
Alongamento de Corpo Inteiro
Estique muitos músculos do seu corpo ao mesmo tempo com um alongamento de corpo inteiro. Faça isso de pé ou deitado. Deitado no chão, levante os braços acima da cabeça e estenda os pés e as pernas para baixo, alcançando lados opostos da sala. Contraia conscientemente todos os músculos do corpo e solte. Repita isso várias vezes para obter benefícios do alívio do tremor muscular.
Alongamento dos isquiotibiais
Alivie os tremores no quadríceps e isquiotibiais, fazendo um alongamento em pé. Comece com o pé direito estendido na frente do outro, os dedos dos pés apontando para cima e o calcanhar pressionado firmemente no chão. Dobre levemente para a frente com as mãos apoiadas na parte superior da coxa da perna estendida. Pressione o peso do corpo no calcanhar do pé direito e incline-se para a frente até sentir um bom alongamento na parte de trás da coxa estendida. Mantenha pressionado por alguns segundos e solte. Repita com a perna esquerda.
Arco traseiro
Alivie a sensação de estresse e relaxe os músculos do tronco com um alongamento suave das costas ou do gato. Ponha as mãos e os joelhos no chão, expire e arqueie as costas em direção ao teto. Coloque a pélvis embaixo dos quadris, concentrando-se em liberar a tensão nos ombros, costas, quadris e pernas. Mantenha esse alongamento e contração para cima por até 30 segundos. Limpe sua mente de tudo, exceto a sensação dos músculos das costas e dos ombros se abrindo, alongando e puxando para cima. Inspire e deixe suas costas voltarem à sua posição inicial.
