Cachos, que é o termo abreviado para cachos de bíceps, são um exercício comum de treinamento com pesos usado para desenvolver músculos nos membros superiores. A ondulação pode ser completada com halteres, um barbell, uma polia ou uma máquina. Para realizar a curvatura, mantenha os pesos ao lado do corpo, com as palmas voltadas para a frente. Mantenha os cotovelos perto do tronco enquanto dobra os cotovelos e leva os pesos até os ombros. Controle o peso de volta à posição inicial.
Bíceps e antebraços
Seu músculo bíceps braquial está localizado na parte frontal do braço. Ele se origina na sua escápula no ombro e depois desce pela parte superior do braço e insere no osso do rádio na parte inferior do braço. Quando se contrai, causa flexão do cotovelo ou flexiona os cotovelos. Os antebraços, ou flexores do punho, consistem no flexor superficial dos dedos, flexor profundo dos dedos, flexor radial do carpo, flexor do carpo ulnar, palmar do longo e flexor do polegar longo. Juntos, eles realizam flexão do punho.
Músculos para cachos bíceps
Os cachos do bíceps recrutam principalmente o músculo bíceps braquial em cada um dos braços. O braquial e o braquiorradial auxiliam no movimento, enquanto os deltóides, trapézio, escápulas do elevador e flexores do punho estabilizam as articulações circundantes.
Aumentando o tamanho do bíceps
Os cachos de bíceps são eficazes no recrutamento de seus bíceps e, portanto, podem ser usados para aumentar o tamanho, desde que sejam concluídos em uma frequência e volume adequados. São necessários pelo menos oito séries para estimular o crescimento muscular. Portanto, você precisaria completar oito séries de ondas de bíceps para sobrecarregar adequadamente seu bíceps e aumentar seu tamanho. Cada conjunto deve consistir em cinco a 12 repetições. Devido ao alto volume de seus treinos, de acordo com Keith E. Cinea, da Associação Nacional de Força e Condicionamento, é provável que seu bíceps precise de cerca de 72 horas de descanso entre as sessões; portanto, uma segunda e quinta-feira ou terça e sexta-feira precisariam seja apropriado.
Aumentar o tamanho do antebraço
Como os antebraços, ou flexores do punho, funcionam apenas como estabilizadores e não são os músculos primários usados no bíceps, os bíceps não são eficazes na construção do tamanho do músculo do antebraço. Para atingir seus antebraços de maneira mais eficaz, complete os movimentos do pulso. Sente-se na beira de um banco enquanto segura um haltere em uma mão. Posicione o antebraço na coxa com o pulso estendido logo além da articulação do joelho e a palma da mão voltada para cima. Estenda o pulso para permitir que o haltere abaixe abaixo da articulação do joelho e depois levante o haltere de volta o mais alto possível. Complete pelo menos oito séries para estimular o crescimento muscular.
