O ciclo menstrual envolve alterações nos níveis hormonais e derramamento de sangue. A duração média de um ciclo menstrual dura 28 dias. Os hormônios produzidos durante o ciclo menstrual, como estrogênio e progesterona, são necessários para manter a saúde. Como resultado, alterações nos níveis hormonais têm um grande impacto no ciclo menstrual. Como a produção hormonal é afetada pela dieta, a dieta afeta o ciclo menstrual também.
PMS
A síndrome pré-menstrual é uma condição comum que tem efeitos mentais e físicos nas mulheres. Geralmente ocorre 14 dias no ciclo menstrual e pode durar até 2 semanas. A TPM é caracterizada por alterações de humor, ganho de peso, inchaço e dores de cabeça. Esses sintomas podem ser agravados pelo consumo de cafeína, sal, açúcar, álcool e alimentos ricos em gordura. Como os desejos de comida também são sintomáticos da TPM, evitar alimentos ricos em gordura pode ser particularmente difícil durante esse período.
Irregularidade
A perda de peso pode resultar em um ciclo menstrual irregular ou amenorréia, cessação da menstruação. A amenorréia está associada a mulheres com distúrbios alimentares, como a anorexia nervosa, que envolve a recusa em comer devido ao medo de engordar. Períodos irregulares também podem resultar da falta de nutrição adequada ou de dietas ricas em carboidratos. O uso excessivo de álcool causa irregularidade, interferindo na capacidade do fígado de metabolizar hormônios, como estrogênio e progesterona. A redução dos níveis de açúcar no sangue como resultado de estrogênio e progesterona é uma preocupação específica para mulheres com diabetes.
Sangramento Pesado
De acordo com o FamilyEducation.com, as mulheres perdem 1/4 de xícara de sangue durante um ciclo menstrual normal e ainda mais quando o fluxo é intenso. O ferro, que viaja através do sangue, também é perdido durante a menstruação. O sangramento intenso que ocorre por 2 ou mais meses consecutivos pode ser o resultado de baixos níveis de progesterona. Isso é particularmente preocupante para as mulheres com anemia que já não têm ferro suficiente no corpo. O ferro pode ser consumido como parte de uma multivitamina ou através de certos alimentos, como carne, aves e peixes.
Mudanças na dieta
Existem várias mudanças na dieta que podem promover períodos regulares. Uma é reduzir a quantidade de carboidratos simples, encontrados em produtos de panificação e refrigerantes, e aumentar a quantidade de alimentos que contêm carboidratos complexos, como aveia, lentilha e leite de soja. Peixes e aves são preferidos em oposição à carne que pode ser rica em gordura. Multivitaminas, especialmente aquelas que incluem cálcio e magnésio, também são benéficas, bem como suplementos de óleo de peixe. O aumento do consumo de frutas, vegetais e água também pode regular o ciclo menstrual e reduzir os sintomas da TPM.
Tipos de Dietas
Vegetarianos e não vegetarianos experimentam ciclos menstruais significativamente diferentes, de acordo com um estudo publicado na edição de dezembro de 1986 da "Fertility and Sterility". A maioria dos não vegetarianos neste estudo manteve níveis bastante consistentes de estradiol e progesterona, o que resultou em ciclos menstruais regulares. Os vegetarianos, por outro lado, tiveram reduções consideráveis em estradiol e progesterona durante o ciclo menstrual. A maioria de seus ciclos foi altamente irregular e ocorreu na ausência de ovulação.
