O que você chama de bola - estabilidade, suíça, terapia ou bola de exercícios - a maioria das academias tem pelo menos algumas. Eles também são uma característica comum das áreas de exercícios em casa. Versátil e portátil, este equipamento de exercício apresenta riscos quando inflado incorretamente. Depois de apresentar dezenas de relatórios de pessoas que fraturaram os ossos que caíam das bolas de estabilidade, a Comissão de Segurança de Produtos ao Consumidor dos EUA retirou milhões de bolas. Mas se você seguir as regras básicas sobre a pressão adequada para as bolas de exercício, não deverá ter problemas.
Inflação Inicial
Marque a parede
Tamanhos comuns de bolas de exercício são 22, 26 ou 30 polegadas. As pessoas menores precisam de bolas menores para exercícios, enquanto as pessoas altas querem as maiores. Depois de saber o tamanho da sua bola de exercício, você pode aproximar a pressão adequada, fazendo uma marca de lápis na parede, na altura certa. Em seguida, bombeie sua bola até atingir a marca. Não ultrapasse a altura declarada; inflação excessiva é quando acidentes acontecem.
O Teste Sit
A altura correta não é a última palavra sobre pressão adequada. Para ter certeza de que alcançou a pressão ideal, você precisa se sentar na bola. A bola deve ter cerca de 2 polegadas de elasticidade; quando você se senta, você deve afundar um pouco. Suas pernas devem estar a um ângulo de 90 graus ou pouco mais que isso.
Prevenir Explosões
Além do contato repentino com objetos pontiagudos, a maneira mais segura de explodir sua bola de exercícios é uma combinação de excesso de inflação e muito peso. A maioria das bolas de exercício mantém cerca de 300 libras. Mas lembre-se de que saltar na sua bola de exercício é igual a quilos extras de pressão. Assim como fazer supino ou outros exercícios que combinam halteres com a bola de exercícios.
