O exercício cardiovascular é um exercício repetido por um período prolongado que aumenta as taxas de coração e respiração e queima calorias. Um aparelho elíptico é uma forma de máquina cardiovascular que fornece um treino de baixo impacto ao mesmo tempo em que constrói músculos. A parte inferior do corpo faz a maior parte do treino nessas máquinas, mas algumas também funcionam nos braços.
Modelos elípticos
Um aparelho elíptico básico possui pedais que deslizam para frente e para trás em um movimento suave e oval. Esses pedais podem ser ajustados mais afastados ou inclinados para tornar seu treino mais desafiador. Durante um treino com esse tipo de elíptico, suas mãos seguram alças fixas para que seus braços não funcionem. No entanto, certos modelos de elípticos têm postes verticais que se movem para frente e para trás, trabalhando os braços e proporcionando um treino de corpo inteiro.
Mecânica do treinamento elíptico
Depois de pisar no elíptico, é importante usar a forma correta. Isso irá melhorar seus resultados gerais e diminuir as chances de desenvolver um desequilíbrio ou lesão muscular. Posicione os pés apoiados nos pedais e segure os bastões na altura do peito. Mantendo o abdômen firme, o olhar fixo para a frente e os ombros levantados, comece a mover os braços e as pernas para frente e para trás em um movimento alternado. Aja como se estivesse praticando esqui cross country quando se exercitar. Para garantir um bom treino com os braços, empurre os braços para fora e puxe-os para trás em uma amplitude de movimento completa.
Músculos específicos trabalhados
Flexão é um movimento que diminui o ângulo entre dois ossos. Quando você flexiona os cotovelos, trabalha o bíceps ou os músculos na parte interna dos braços. Extensão é quando você aumenta o ângulo entre dois ossos. Endireitar os braços durante o treino elíptico fortalece o tríceps - os músculos da parte de trás dos braços. Você também trabalha os músculos do ombro, peito e costas na parte superior do corpo e glúteos, quadríceps e isquiotibiais na parte inferior do corpo.
Resistência
Os elípticos vêm equipados com um ajuste de resistência. Ao aumentar sua resistência, você tornará a carga de trabalho mais intensa em seus braços e pernas, aumentará seus resultados e melhorará sua definição de braço. Um treino elíptico melhora a resistência muscular, em vez de aumentar a massa muscular. Resistência muscular é a capacidade de realizar inúmeras contrações por um período prolongado.
