Os suplementos de aminoácidos de cadeia ramificada demonstraram ajudar a diminuir a dor e os danos musculares e aumentar a síntese de proteínas em seu corpo após o exercício. Esses aminoácidos, que são os componentes básicos da proteína, incluem leucina, isoleucina e valina. Todos os três são aminoácidos essenciais que devem ser obtidos nos alimentos.
Benefícios
Em pesquisa publicada no Journal of Nutrition, os atletas que tomaram suplementos de BCAA após o treino experimentam menos dor muscular e têm uma taxa mais alta de síntese protéica do que aqueles que não fizeram. O BCAA também pode aumentar a quebra de ácidos graxos após o exercício, permitindo que seu corpo use mais energia da gordura para reparar músculos danificados e reabastecer nutrientes para as células. Isso acelera o processo de cicatrização e minimiza a quantidade de proteína que seu corpo usa dos músculos para convertê-los em glicose para obter energia.
Tipos
A leucina é um dos BCAAs que ajudam a secretar insulina do pâncreas, diminui os níveis de açúcar no sangue e trabalha com os outros dois BCAAs - isoleucina e valina - para evitar que seus músculos sejam usados como combustível para energia. A isoleucina também mantém níveis normais de açúcar no sangue e seu corpo precisa desse aminoácido para produzir hemoglobina, que é um composto que contém ferro nos glóbulos vermelhos. Segundo a Health News, a valina é usada para tratar a vesícula biliar e doenças do fígado. Também é usado no tratamento de pacientes com desnutrição protéica grave.
Tratamentos
Além de ajudar a construir músculos e ajudar na recuperação do exercício, os médicos recomendam os BCAAs para ajudar a acelerar o processo de cicatrização em vítimas de queimaduras e naquelas que sofrem de câncer, AIDS ou insuficiência renal em estágio terminal. De acordo com o Health News, os BCAAs são usados para tratar a discinesia tardia, que é um distúrbio neurológico que consiste em movimentos corporais anormais e involuntários. Isso é comum entre aqueles que sofrem de esquizofrenia e outros distúrbios psicóticos.
Consumo recomendado
A nutricionista Ellen Coleman sugere que você tome cerca de 2 miligramas de leucina e valina por cada miligrama de isoleucina. Qualquer ingestão excessiva de BCAAs não aumentará seus músculos nem acelerará a recuperação. Seus rins excretam excesso de BCAAs na urina.
Atenção
Como os suplementos não são medicamentos, eles não precisam ser regulamentados pela Food and Drug Administration. Portanto, as empresas de suplementos não precisam colocar a quantidade certa de ingredientes em seus produtos para atender às suas reivindicações. Isso inclui todos os multivitamínicos, BCAAs, pós de proteína e outros produtos similares. Ao procurar suplementação de qualidade, o FDA recomenda que você consulte seu médico ou nutricionista para escolher os melhores suplementos para sua condição.
