O exercício regular ajuda a controlar a quantidade de gordura no seu corpo e pode promover níveis saudáveis de colesterol. Um artigo no KVAL.com relata que o estresse social pode promover obesidade e níveis de colesterol não saudáveis. O estresse promove a obesidade porque seu corpo libera um hormônio do estresse que move a gordura de outras partes do corpo para o abdome, e a obesidade abdominal aumenta o risco de níveis mais altos de colesterol e doenças cardíacas. O artigo recomenda exercícios regulares para reduzir os efeitos negativos do estresse.
Redução de gordura
Correr pode reduzir a quantidade de gordura no seu corpo. De acordo com um artigo no site Peak Performance, a redução de gordura durante a corrida não é imediata, mas os resultados cumulativos podem ser impressionantes. De acordo com o Manual do Especialista em Resistência da Federação Nacional de Personal Trainers, 65% a 95% das calorias queimadas durante exercícios aeróbicos, como corrida, são provenientes das reservas de gordura do seu corpo. A proporção exata de calorias gordas que você queima depende da sua condição aeróbica e da intensidade da atividade.
Gordura vs. glicogênio
Seu corpo queima calorias por energia enquanto você corre, e correr mais e mais exige mais energia. No entanto, o site Peak Performance relata que as contribuições de energia das calorias gordas diminuem à medida que a demanda de energia aumenta. Sessões de corrida mais longas e mais intensas recrutam mais calorias das reservas de glicogênio em seu corpo e podem não queimar nenhuma gordura. O glicogênio é a energia que seu corpo armazena a partir de carboidratos.
Aumento do metabolismo
Exercícios cardiovasculares de maior intensidade, como corrida, podem aumentar seu metabolismo depois de concluir a corrida. A SG Fitness relata que seu corpo pode continuar queimando calorias devido a horas gordas após a conclusão de uma sessão intensa de corrida. Exercícios cardiovasculares de baixa intensidade não fornecem esse benefício prolongado de queima de gordura. Embora os exercícios de baixa intensidade recrutem energia exclusivamente a partir de gordura, o artigo da SG Fitness sugere que você pode perder mais gordura com uma corrida de maior intensidade devido ao efeito cumulativo da queima de gordura durante e após a corrida.
Redução total do colesterol
Atividades fásicas, como corrida de cross-country, podem ajudar a reduzir a quantidade de colesterol total na corrente sanguínea de forma mais eficaz do que exercícios estáticos, como treinamento com pesos ou luta livre. As atividades fásicas usam movimentos adaptativos mais rapidamente, com períodos relativamente curtos de contração muscular, enquanto as atividades estáticas exigem menos movimento e contrações musculares sustentadas. De acordo com um estudo no "Journal of Lipid Research", as atividades fásicas reduziram os níveis totais de colesterol nos indivíduos testados, mas as atividades estáticas não. O estudo relata que indivíduos que tiveram maiores reduções de colesterol também relataram atividade de maior intensidade; portanto, uma corrida mais intensa pode reduzir seu nível de colesterol mais do que uma corrida de menor intensidade.
Aumento do colesterol HDL
Correr pode promover níveis mais altos de colesterol HDL no sangue. Segundo a American Heart Association, o colesterol HDL é um colesterol "bom", porque pode protegê-lo de doenças cardíacas ao transportar o colesterol para fora das artérias. O site Peak Performance relata que quanto mais milhas uma mulher percorre, pode corresponder a níveis mais altos de colesterol HDL. Correr 40 milhas por semana pode aumentar o colesterol HDL de uma mulher e reduzir suas chances de desenvolver doenças cardíacas em 30%. O Peak Performance relata que um homem pode experimentar níveis mais altos de HDL que reduzem o risco de doenças cardíacas em 10% a cada 16 quilômetros que ele corre em uma semana.
