Disparadores do período de luz
Seu fluxo menstrual é sensível ao estresse, medicamentos e uma série de condições médicas. Mudanças no estilo de vida, como mudar para uma nova dieta ou alterar seus padrões de sono, podem resultar em um fluxo reduzido temporário. O controle de natalidade pode causar manchas ou períodos de luz. Problemas médicos não diagnosticados, como uma tireóide com defeito, também podem reduzir o fluxo menstrual. À medida que as mulheres avançam para a menopausa, seus períodos geralmente se tornam mais leves ou irregulares. Se as mudanças no estilo de vida não causam uma redução inesperada no fluxo menstrual, acompanhe o seu médico para verificar se há condições de saúde subjacentes.
Exercício e Período
Atletas e aqueles que treinam para eventos esportivos extremos, como maratonas, podem experimentar um fluxo menstrual mais leve devido ao estresse gerado por exercícios intensos e à tendência a ter uma baixa porcentagem de gordura corporal. Seu período cessará se seu nível de gordura cair abaixo de 15% do seu peso corporal. A atividade física extenuante também pode causar amenorréia secundária, que é definida como falta de um período por três meses consecutivos. Outros sintomas da amenorréia incluem dores de cabeça, náusea e alterações na visão.
Exercite-se para aliviar
Exercícios leves a moderados podem reduzir os sintomas comuns do período, mesmo durante a menstruação. Além de ajudar a reduzir o fluxo menstrual, o exercício pode reduzir a dor das cólicas menstruais e diminuir o mau humor. Para reduzir o inchaço relacionado à TPM, exercite-se durante o exercício. Malhar pode ajudar a combater a lentidão relacionada ao período. Reduza a irritabilidade e as mudanças de humor, centralizando-se no yoga ou em outros exercícios meditativos.
Não se esforce
Escute seu corpo quando estiver se exercitando durante o período menstrual. Períodos pesados podem torná-lo anêmico, o que geralmente causa fadiga. Exercitar-se quando cansado pode levar a uma má forma de exercício, desempenho prejudicado e aumento do risco de lesões. A amenorreia deixada sem tratamento pode levar à infertilidade e aumentar o risco de osteoporose. Seu período pode tornar seu corpo mais sensível à dor; queixas de dor lombar são especialmente comuns. Faça ajustes na sua rotina de exercícios se sentir dores e dores relacionadas ao período.
