Quilos extras no peito e a protuberância resultante na parte de trás da linha do sutiã podem causar dores nos ombros, desleixo e dores nas costas. Você também pode ficar constrangido quando os rolos de gordura extras aparecerem através da roupa. Não é possível direcionar seu corpo a perder gordura nessa área, mas você pode emagrecer por toda parte - o que acabará por reduzir a gordura do peito e das costas. Certos exercícios também podem ajudá-lo a fortalecer os músculos da área, para que você possa suportar o peso do seu peito com melhor postura e conforto.
Entenda sua gordura corporal
Você armazena gordura como triglicerídeos, um tipo inutilizável de combustível, nas células adiposas de todo o corpo. Seus seios e costas podem ter quantidades concentradas dessas células, mas isso é determinado pela genética. Quando você cria um déficit de energia, ao comer menos calorias do que queima, seu corpo recorre a essa gordura armazenada para ajudar a corrigir o déficit. Um processo químico complexo transforma os triglicerídeos em ácidos graxos e glicerol, que seu corpo queima como combustível. Você não pode dizer ao seu corpo para ativar apenas as células adiposas dos seus seios ou voltar a produzir essa energia.
Seios de tamanho generoso são compostos principalmente de gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele. A gordura subcutânea costuma ser mais difícil de perder do que a gordura encontrada no fundo da barriga, conhecida como gordura visceral. Essa gordura visceral é mais perigosa para sua saúde; libera compostos que aumentam o risco de doenças graves, como o diabetes tipo 2. Embora você não goste da aparência da gordura extra nas costas e nas costas, saiba que elas não são tão perigosas quanto um meio saliente. Perder as costas e a gordura da mama leva tempo. Se você sempre teve um tamanho grande de xícara, perder gordura significativa da mama pode ser difícil por causa de sua genética.
Alvo gordo com estratégias clássicas
Exercitar mais e comer menos ajudará você a perder gordura. Ao criar um déficit de 500 a 1.000 calorias por dia, você deve perder um seguro e sustentável de 1 a 2 libras por semana. Estime sua taxa diária de queima de calorias usando uma calculadora on-line que leva em consideração sua altura, peso, idade e nível de atividade. Calcule o déficit desse número - alcance-o movendo mais e comendo menos.
Evite perder muito calorias para perder o peito e a gordura nas costas mais rapidamente. Você vai acabar com o seu metabolismo e potencialmente se tornar nutricionalmente deficiente. A maioria das mulheres precisa de pelo menos 1.200 calorias por dia e os homens precisam de um mínimo de 1.800 calorias.
Comer para perder mama e gordura nas costas
Siga uma dieta de baixa caloria que contenha pouco em alimentos ricos em calorias e ricos em calorias, como doces, lanches processados e fast food. Em vez disso, comprometa-se com refeições que contêm alimentos integrais não transformados e forneça muitos nutrientes por porção. Frutas e legumes frescos devem preencher metade do prato e compor a maioria dos lanches. Uma pequena porção de grãos integrais, como arroz integral ou quinoa, pode acompanhar algumas refeições. A proteína ajuda a mantê-lo satisfeito e satisfeito, e combate a perda de massa muscular que às vezes ocorre quando você reduz calorias. Concentre-se em proteínas com baixo teor de gordura saturada e coma pelo menos 0, 55 gramas por quilo de peso corporal diariamente; isso é 88 gramas para uma pessoa de 160 libras.
Boas fontes de proteína incluem ovos, com 72 calorias e 6 gramas de proteína cada; bife de flanco magro com 170 calorias e 23 gramas de proteína por 3 onças; ou atum embalado em água com 109 calorias e 20 gramas de proteína por 3 onças. Proteínas adequadas em sua dieta também apoiarão seus esforços para construir força e músculo para apoiar sua parte superior das costas.
Exercício para seios mais magros e costas
É mais provável que você se livre do excesso de gordura fazendo mais exercícios cardio do que realizando torções e aumentos de braço para "encolher" o peito. Com o cardio de intensidade moderada, você queima um número maior de calorias do que com exercícios direcionados, e isso contribui para o seu déficit calórico. A Academia Americana de Medicina Esportiva recomenda que você busque pelo menos 250 minutos por semana para perder peso significativo. Caminhada rápida, ciclismo e hidroginástica são exemplos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada.
O treinamento de força total do corpo também ajuda a desenvolver e manter os músculos magros. Você quer mais músculo, em oposição à gordura, porque requer mais calorias para o seu corpo sustentar diariamente, por isso fornece um impulso metabólico, facilitando a perda de peso. Trabalhe todos os principais grupos musculares com movimentos como agachamentos, estocadas, flexões e flexões.
Embora você não possa usar exercícios de treinamento de força para queimar gordura diretamente do peito e das costas, inclua movimentos direcionados, como movimentos das costas deltóides, flexões para baixo e extensões das costas para ajudar a fortalecer os músculos da parte superior do corpo. Os músculos mais fortes da parte superior do corpo ajudam você a carregar o peso do peito com mais confiança, para ficar mais alto, parecer mais magro e sentir menos estresse nas costas devido a seios pesados.
