Sua frequência cardíaca em repouso pode lhe dizer muito. Pode refletir seu nível de condicionamento físico, a temperatura do ar, a altitude, a quantidade de café que você comeu recentemente e quantas xícaras de café você bebeu esta manhã. Uma alta frequência cardíaca em repouso também pode indicar se você corre o risco de aterosclerose, morte súbita ou doença cardiovascular. O exercício aeróbico, durante o qual você eleva sua freqüência cardíaca trabalhando grandes grupos musculares por um período prolongado, fortalece seu coração, treina-o para bombear mais sangue por contração e, por fim, leva a uma freqüência cardíaca em repouso mais lenta.
Um coração mais eficiente
O exercício regular geralmente resulta em uma diminuição da frequência cardíaca em repouso de cinco a 25 batimentos por minuto, de acordo com o cientista do exercício Len Kravitz, professor da Universidade do Novo México. Com uma freqüência cardíaca mais lenta, o ventrículo esquerdo do coração tem mais tempo para se encher de sangue e mais tempo para fornecer oxigênio e nutrientes ao corpo e aos músculos do coração. Como resultado, o coração se torna mais eficiente para atender às necessidades de energia e oxigênio do seu corpo.
Uma gama de frequências cardíacas
A frequência cardíaca média para uma pessoa em repouso é entre 60 e 80 batimentos por minuto. De acordo com Kravitz, um atleta bem condicionado, como um ciclista profissional ou um corredor de maratona, pode ter uma frequência cardíaca em repouso abaixo de 40 batimentos por minuto, e uma frequência cardíaca de um adulto sedentário e não condicionado pode exceder 100 batimentos por minuto. A frequência cardíaca em repouso de uma mulher terá uma média de oito a 10 batimentos por minuto mais alta que um homem com condicionamento semelhante.
Tomando seu pulso
O melhor momento para medir sua frequência de repouso é acordar, de preferência antes de sair da cama, mas certamente antes de tomar uma xícara de café, a cafeína na qual pode elevar sua freqüência cardíaca. Verifique sua frequência cardíaca segurando os dois primeiros dedos na artéria do pescoço, ao lado do pomo de Adão, e contando quantas vezes ele bate em um minuto.
A zona aeróbica
Seu pulso em repouso aumenta naturalmente à medida que envelhece, mas sua freqüência cardíaca máxima diminui. Você pode estimar sua frequência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. A melhor zona de frequência cardíaca para exercícios aeróbicos é entre 50% e 75% da sua freqüência cardíaca máxima. Isso significa que uma pessoa de 40 anos de idade deseja uma freqüência cardíaca de 90 a 135 batimentos por minuto durante o exercício. É normal que o seu ritmo cardíaco permaneça ligeiramente elevado por alguns minutos após o treino.
Quanto tempo e quão difícil?
Para obter uma freqüência cardíaca em repouso mais baixa com o exercício, você deve exercitar-se pelo menos 150 minutos por semana em sua zona aeróbica. Se você está apenas iniciando um programa de exercícios, aumente lentamente seu tempo de exercício um pouco por dia. Você pode desfrutar de ótimos benefícios à saúde - e uma freqüência cardíaca em repouso ainda mais baixa - exercitando-se por um período mais longo ou em um nível mais vigoroso, como 65 a 85% da sua freqüência cardíaca máxima.
