Iniciante em fitness ou não, se você está sempre cansado de se exercitar, provavelmente está se perguntando por que algo que deveria lhe dar energia está te arrastando para baixo. A exaustão do exercício pode ocorrer por várias razões, incluindo falta de nutrientes, certas condições médicas e excesso de treinamento. Identificar a causa exata de sua fadiga pode levar algumas tentativas e erros, mas vale a pena descobrir por que seus exercícios não estão funcionando para você.
Gorjeta
Uma quantidade saudável de atividade física não deve fazer você se sentir cansado o tempo todo. Se estiver com fadiga, faça um inventário dos seus hábitos de sono e alimentação.
O exercício pode causar fadiga?
Uma condição de saúde específica que pode fazer você se sentir cansado do exercício é a anemia induzida pelo exercício, cujo principal sintoma é a fadiga extrema. Outras bandeiras vermelhas incluem uma diminuição da resistência, aumento da frequência cardíaca e tonturas frequentes.
A anemia induzida pelo exercício pode ocorrer quando atletas competitivos ou pessoas que participam de atividades físicas intensas crônicas exibem baixos valores hematológicos, resultantes da diminuição das reservas de ferro. Além disso, se você é uma mulher menstruada, a anemia induzida pelo exercício pode piorar, especialmente durante o seu ciclo, quando a perda de sangue é mais alta.
Outras condições médicas que podem levar à exaustão do exercício incluem diabetes, fibromialgia, síndrome da fadiga crônica, esclerose múltipla e doença pulmonar obstrutiva crônica. Se você tiver algum desses problemas crônicos de saúde e estiver sofrendo fadiga por exercício, converse com seu médico sobre maneiras seguras de incluir atividade física em seu dia.
Se você é novo no exercício ou recentemente aprimorou seu jogo, pode experimentar um curto período de exaustão. No entanto, isso deve diminuir à medida que seu corpo se acostuma a um aumento da atividade física.
Muito exercício
É sabido que obter zero atividade física pode fazer com que você se sinta lento. Mas você sabia que fazer muito exercício também pode cansá-lo? O excesso de treinamento acontece quando você deixa de descansar o suficiente entre os treinos, especialmente as sessões que você realiza com alta intensidade.
Alguns sintomas do overtraining incluem sentir-se cansado, incapaz de realizar o mesmo nível, mau humor, problemas para dormir, sentir-se mais dolorido do que o normal e perder peso e força. O descanso adequado entre os exercícios pode ajudar a reduzir os efeitos do overtraining. Procure incluir um dia de recuperação a cada três dias.
Alimentos que o deixam cansado
Sua dieta desempenha um papel significativo em seus níveis de energia durante o exercício e ao longo do dia. Embora nenhum alimento seja conhecido por cansá-lo, você pode sentir fadiga ao exercício se não estiver recebendo os principais nutrientes suficientes. Para manter os níveis de energia durante o treino, você precisa alimentar seu corpo com carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis.
Carboidratos, como cereais integrais, aveia, frutas, arroz e massas, são a fonte preferida de energia do seu corpo, enquanto as proteínas ajudam na recuperação e favorecem o crescimento muscular. Gorduras saudáveis, como abacate, nozes e manteiga de amêndoa, contêm mais calorias que carboidratos e proteínas e podem ajudar a mantê-lo cheio por mais tempo.
Energia de malhar
Se você estiver de boa saúde e não estiver lidando com condições crônicas que causam fadiga, uma quantidade razoável de exercícios deve lhe dar energia, não cansá-lo. Quando seu coração e pulmões estão funcionando com capacidade normal, você se sente mais enérgico. O exercício facilita isso, fornecendo oxigênio e nutrientes aos tecidos, permitindo que o sistema cardiovascular funcione com eficiência.
Para benefícios substanciais à saúde, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que os adultos obtenham no mínimo 150 minutos por semana de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade vigorosa. Além disso, convém incluir dois ou mais dias de exercícios de fortalecimento muscular que envolvam todos os principais grupos musculares.
