Quando estiver se exercitando, mas lutando para ganhar massa muscular, você pode recorrer a suplementos para obter ajuda. A creatina é um suplemento alimentar usado pelos atletas para melhorar o desempenho e promover o ganho de peso. A creatina Kre-Alkalyn é uma versão especial do suplemento criado pela All American Pharmaceutical que se diz ser mais eficaz do que os suplementos comuns de creatina. No entanto, o suplemento de especialidade pode não ser melhor do que outras marcas. Antes de adicionar creatina ou qualquer outro suplemento de ganho de peso à sua rotina habitual, converse com seu médico e discuta benefícios versus riscos.
O que é a creatina Kre-Alkalyn?
A creatina é um aminoácido não essencial encontrado na carne e no peixe, e também é produzido pelo fígado, pâncreas e rins. Seu corpo converte a creatina em uma forma diferente e a armazena nos músculos, onde pode ser usada como fonte de energia para atividades de alta intensidade, como levantar pesos. Atletas e fisiculturistas tomam creatina como um complemento para ajudar a melhorar os níveis de energia para o exercício e promover o ganho de peso. A creatina monohidratada é a forma mais estudada de creatina.
A creatina Kre-Alkalyn é uma forma patenteada de creatina comercializada como mais segura e eficaz do que a creatina monohidratada. De acordo com um artigo do Journal of International Society of Sports Nutrition, os fabricantes adicionam uma substância alcalina ao aminoácido para aumentar seu pH, tornando-o menos ácido. O buffer impede que a proteína se transforme em creatinina no líquido em que você a mistura, de acordo com o site da All American Pharmaceutical, e também ajuda a evitar a degradação do aminoácido no estômago, tornando-a mais disponível para os músculos.
Kre-Alkalyn Creatina e ganho de peso
Quando tomado como suplemento, a creatina monohidratada melhora a capacidade do atleta para exercícios anaeróbicos, como levantamento de peso, o que significa que os músculos têm mais poder para se exercitar, levando a mais repetições e crescimento muscular.
Acontece que a creatina Kre-Alkalyn pode não ser melhor para melhorar o exercício ou o crescimento muscular do que a creatina monohidratada, de acordo com um estudo clínico de 2012 publicado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva. Este estudo comparou os efeitos da creatina monohidratada versus creatina Kre-Alkalyn na potência e nos ganhos musculares, bem como na quantidade de creatina no músculo. Os autores deste estudo não encontraram diferença nos níveis de creatina, força ou massa muscular entre os grupos creatina e creatina Kre-Alkalyn e concluíram que o suplemento de creatina tamponada pode não funcionar melhor do que os suplementos de creatina monohidratada.
No entanto, este estudo incluiu apenas 36 levantadores de peso como participantes, e mais pesquisas podem ser necessárias para diferenciar a creatina tamponada da creatina comum. De qualquer forma, qualquer suplemento pode ajudá-lo a obter ganhos, melhorando a tolerância ao treino e a capacidade de se esforçar mais.
Creatina e ganho de peso
Você pode notar um aumento no seu peso ao começar a tomar um suplemento de creatina, como Kre-Alkalyn Creatine. No entanto, embora a creatina seja um aminoácido, ela não promove o crescimento muscular. A creatina faz com que seus músculos retenham água; portanto, o número mais alto na sua balança é resultado do ganho de peso da água. Ao tomar suplementos de creatina, você precisa tomar bastante água para evitar a desidratação.
Preocupações com a segurança da creatina
Embora seja considerado um suplemento seguro, algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais. As queixas comuns incluem dor de estômago, diarréia, cãibras musculares, aumento da pressão arterial e tontura. Efeitos colaterais mais graves incluem disfunção hepática e danos nos rins. Você não deve tomar creatina de nenhuma forma se tiver histórico de doença hepática ou renal ou tiver pressão alta. Mulheres grávidas ou amamentando não devem usar suplementos de creatina porque não há informações suficientes sobre sua segurança para mãe ou bebê.
Altas doses de creatina podem danificar os rins, e você precisa ser cauteloso ao tomar o suplemento com medicamentos que também são prejudiciais aos seus rins, como ciclosporina, tobramicina, gentamicina, probenicida, cimetidina e anti-inflamatórios não esteróides, como como ibuprofeno e naproxeno. Verifique com seu médico antes de adicionar qualquer tipo de suplemento ao seu regime para garantir que seja seguro para você, especialmente se você tiver problemas de saúde.
Ganhar peso ao tomar creatina
Você pode estar se exercitando melhor agora que está tomando Kre-Alkalyn Creatine, mas a única maneira de ganhar peso é comer mais. Adicione 250 a 500 calorias à sua ingestão habitual para ajudá-lo a ganhar 1/2 a 1 libra extra por semana. Ganhar lentamente garante que a maior parte do peso extra que você ganha é músculo e não gordura. No entanto, dependendo de como você é ativo, pode ser necessário fazer ajustes na ingestão calórica para cima ou para baixo para ajudá-lo a obter os ganhos desejados. Essas calorias extras devem vir de alimentos saudáveis. Boas escolhas são proteínas magras, como frango e peixe, frutas, vegetais ricos em amido, grãos integrais, laticínios com pouca gordura e gorduras saudáveis, como nozes ou abacates.
