Indivíduos com formato de pêra tendem a perder peso primeiro na face e na parte superior do corpo. Como você continua a perder peso, no entanto, a mudança de peso também será exibida em outros lugares. Faça medições antes e depois da perda de peso para ajudá-lo a avaliar seu progresso. Com o equilíbrio certo de dieta e exercício, você pode perder peso, mantê-lo e construir definição na parte superior do corpo.
Identificação
As características da forma da pêra incluem ombros estreitos e uma tendência para armazenar peso extra na parte inferior do corpo. A forma da pêra é mais comum em mulheres, mas os homens também podem carregar peso em um padrão em forma de pêra. Embora a forma do corpo e as tendências de sobrepeso ou obesidade sejam provavelmente genéticas, hábitos de dieta e exercício físico são os principais culpados em questões de peso.
Fatores
As estratégias de perda e manutenção de peso seguem princípios básicos, independentemente da forma do corpo. Para perder peso, você precisa criar um balanço calórico negativo. A American Heart Associations recomenda que você se aproxime do controle de peso determinando primeiro a quantidade de calorias necessárias para apoiar sua meta de peso e seu nível de atividade física. Defina sua meta de calorias para consumir de 250 a 500 menos calorias do que queima. Continue a manter e melhorar sua dieta e rotina de exercícios quando atingir seu objetivo de impedir a recuperação do peso perdido.
Potencial
Embora os genes influenciem fortemente a forma do seu corpo, a construção do tônus na parte superior do corpo durante e após a perda de peso ajuda a equilibrar suas proporções. Exercícios de fortalecimento muscular que exercitam os braços e ombros ajudam a ampliar a parte superior do corpo e a construir massa muscular magra que queima calorias. Um regime cardiovascular intensivo também faz a diferença, queimando mais calorias para aumentar a perda de peso e mantê-la.
Considerações
Um corpo em forma de pêra pode reduzir o risco de problemas de saúde relacionados ao peso, de acordo com a Rede de Informações sobre Controle de Peso. O excesso de gordura no meio, uma característica comum de indivíduos em forma de maçã, aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. As mulheres que carregam mais peso na parte inferior do corpo podem sofrer uma alteração na distribuição de peso após a menopausa, assumindo uma forma mais macia.
Manutenção
A manutenção do peso após o alcance da meta depende das mesmas estratégias que o ajudaram a diminuir o peso. Exercícios regulares e uma dieta saudável que atenda às suas necessidades calóricas são necessários para manter o peso, independentemente da forma do seu corpo. Confie em uma dieta rica em frutas, legumes, grãos integrais e laticínios sem gordura. Coma carne magra e aves com moderação e inclua peixe no seu plano de alimentação pelo menos duas vezes por semana. Passe 30 minutos a uma hora se exercitando todos os dias e continue exercitando a tonificação para a parte superior do corpo.
