Como perder gordura da coxa rapidamente para crianças

Close de um adolescente andando de bicicleta Crédito: pojoslaw / iStock / Getty Images

Passo 1

Coma mais grãos integrais, frutas e legumes. Empilhar alimentos nutritivos como frutas, arroz integral e brócolis no prato ajudará a satisfazer a sua fome sem causar ganho de gordura corporal, porque eles são baixos em calorias, mas ricos em fibras para o estômago. Outras maneiras de comer e beber menos calorias incluem beber leite com baixo teor de gordura em vez de leite com gordura total, pular bebidas com refrigerante e guardar guloseimas açucaradas para ocasiões especiais.

Passo 2

Participe de hobbies ativos. Você não pode perder peso apenas nas coxas; você precisa perder toda a gordura para emagrecer nas áreas em que deseja emagrecer. As crianças precisam de cerca de 60 minutos de exercícios de pulsação por dia para ter um corpo saudável, de acordo com a Nemours Foundation. No entanto, você pode dividir a atividade em sessões menores, como 20 minutos de escalada em um trepa-trepa, 20 minutos de brincadeira com pular corda e 20 minutos de dança com sua música favorita.

etapa 3

Faça um curso de treinamento de força. Músculo aumenta a quantidade de calorias que seu corpo queima diariamente, o que significa que ajuda a perder peso mais rapidamente. Exemplos de aulas que você pode fazer para obter músculos mais fortes são ioga, Pilates e cursos de musculação; peça ajuda aos seus pais para encontrar uma aula feita especialmente para crianças.

Passo 4

Ande de bicicleta ou de bicicleta para a escola. Exercícios como andar de bicicleta e andar de skate contam para os seus 60 minutos diários de exercício e, embora ajudem a perder peso por todo o corpo, são especialmente úteis porque tonificam os músculos da coxa.

Etapa 5

Realize exercícios que visam suas coxas. Agachamento é um exemplo de exercício que se concentra em fortalecer os músculos da coxa. Comece em pé, com os pés um pouco mais afastados do que os quadris; coloque as mãos viradas para os lados e gire levemente os dedos dos pés, recomenda o Conselho Americano de Exercício. Abaixe-se lentamente como se fosse sentar em uma cadeira atrás de você e pare quando suas coxas e a parte traseira estiverem em uma linha reta. Levante-se e repita mais 11 a 14 vezes.