A nutrição adequada é mais importante do que nunca quando você está esperando. É difícil obter todas as vitaminas e nutrientes que você precisa em sua dieta, especialmente se você está tendo problemas para manter certos alimentos em baixo. Seu bebê precisa de níveis adequados de nutrientes todos os dias para crescer adequadamente, por isso é crucial seguir uma dieta equilibrada e tomar as vitaminas pré-natais. Se você achar que as vitaminas causam náuseas, tente tomá-las com uma refeição ou antes de ir para a cama.
Ácido fólico
O ácido fólico, ou vitamina B-9, é um dos nutrientes mais importantes para ajudar a garantir a saúde do seu bebê. Defeitos no tubo neural, como espinha bífida e anencefalia, ocorrem no início do primeiro trimestre, e tomar a quantidade adequada de ácido fólico pode reduzir o risco dessas condições em 50 a 70%, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. É melhor começar a tomar uma vitamina pré-natal ou multivitamínico com pelo menos 400 microgramas de ácido fólico por pelo menos um mês antes de você conceber, mas pelo menos comece a tomá-lo assim que descobrir que está grávida.
Ferro
Quando você não está grávida, precisa apenas de 18 miligramas de ferro por dia, mas precisa de 27 miligramas por dia quando espera. Seu bebê e a placenta precisam de ferro extra, principalmente no segundo e terceiro trimestres, e muitas mulheres não têm ferro suficiente armazenado em seus corpos quando engravidam. Se você não tiver ferro suficiente, seu bebê tem um risco maior de nascer cedo ou com baixo peso. Tomar uma vitamina pré-natal diariamente ajuda a garantir que você está recebendo o ferro que precisa.
Cálcio
Seu bebê precisa de cálcio para crescer e se desenvolver adequadamente. Se você não está recebendo o suficiente em sua dieta, seu corpo absorve o cálcio de que precisa nos ossos, colocando-o em maior risco de osteoporose, explica a Cleveland Clinic. Você precisa de pelo menos 1.200 miligramas de cálcio por dia e a maioria das vitaminas pré-natais contém pelo menos um pouco de cálcio para ajudá-lo a obter o suficiente em combinação com alimentos ricos em cálcio em sua dieta, como laticínios com pouca gordura, verduras escuras, brócolis e espinafre.
DHA
O DHA, um ácido graxo ômega-3, é importante para garantir o desenvolvimento adequado do cérebro e dos olhos. Muitos peixes contêm DHA, mas é difícil obter o suficiente em sua dieta, já que você é limitado em que tipo e quantidade de peixe você pode comer quando está grávida devido a preocupações com mercúrio. Uma vitamina pré-natal que contém DHA pode ajudar, e você também pode encontrar ovos enriquecidos com DHA. Um estudo publicado no "The American Journal of Clinical Nutrition" em 2013 descobriu que bebês de mulheres que tomaram 600 miligramas de DHA durante a última metade da gravidez tinham menos risco de nascimento prematuro e tinham um peso maior ao nascer do que bebês nascidos de mulheres que tomaram DHA. um placebo.
