Você pode usar um suco rapidamente como uma dieta de desintoxicação ou para perda de peso a curto prazo, mas no final, um suco rápido não leva à perda de gordura saudável. Muito do peso que você perderá rapidamente em um suco será o peso da água - e recuperado rapidamente quando você retomar seus hábitos alimentares normais. Cuidado com dietas da moda que prometem resultados irrealistas - se você pode perder 10 libras. em uma semana, não é gordo que você está perdendo.
Converse com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de suco rápido ou dieta de desintoxicação.
Jejuns de suco
Há muito pouca evidência médica de que um suco rápido possa ajudar a desintoxicar seu corpo. Seus pulmões, pele, rins e fígado são o seu sistema de desintoxicação integrado que filtra os resíduos e elimina quaisquer compostos que seu corpo não precise. O jejum e a limpeza do suco podem roubar nutrientes vitais para o corpo, enfraquecer o sistema imunológico, perturbar o equilíbrio eletrolítico e liberar bactérias benéficas do trato digestivo. Um dos efeitos colaterais de um suco rápido é a perda de peso; mas a drástica redução de calorias, a falta de proteínas e a natureza apenas líquida da dieta não ajudarão a perder gordura.
Perda de peso
A verdadeira perda de peso realmente se refere à perda de gordura corporal armazenada. O percentual de gordura corporal pode ser um indicador melhor de sua saúde e risco de doenças relacionadas à obesidade do que o seu peso total. Perder gordura corporal leva tempo. A rede de informações de controle de peso diz que você não pode perder mais de 2 ou 3 libras. de gordura corporal por semana. Se você perder peso mais rápido que isso, pode estar perdendo peso da água ou massa muscular magra. Perder massa muscular não é bom e retarda o seu metabolismo; em repouso, o tecido muscular usa mais energia que gordura.
Calorias, Energia e Metabolismo
Um suco rápido é baixo em calorias - e calorias são o que seu corpo usa para energia. Quando você precisa de mais energia, seu corpo pode quebrar a gordura armazenada ou converter os músculos magros em energia, forçando seu corpo a usar a energia armazenada. Idealmente, você quebrará os triglicerídeos em suas células adiposas e os converterá em energia. Mas se você não consumir o número mínimo de calorias para manter seu metabolismo funcionando, seu corpo achará mais fácil converter tecido muscular em vez de gordura em energia - especialmente na ausência de proteína. Se você ingere proteínas quando reduz a ingestão calórica, seu corpo não canibaliza o tecido muscular magro. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que as mulheres comam pelo menos 1.200 calorias por dia - 20% dessas calorias devem vir de proteínas.
Perda de gordura saudável
A perda de gordura saudável vem de mudanças na dieta e no estilo de vida que você pode sustentar a longo prazo. Coma uma variedade de alimentos, limite açúcares adicionados e alimentos ricos em calorias vazias, observe o tamanho das porções e adicione exercícios regulares à sua rotina diária. Fique longe de dietas da moda que eliminam grupos alimentares inteiros e não são nutricionalmente seguros. Como um suco rápido pode potencialmente diminuir o seu metabolismo, pode ser mais fácil ganhar peso depois de terminar a limpeza. Estabeleça metas realistas de perda de peso e lembre-se de que sua saúde geral é mais importante que o número da balança.
