Um frasco shaker de proteína fácil de limpar fornece uma maneira saudável de misturar bebidas de proteína em movimento. O agitador consiste em um copo ou garrafa com tampa hermética, geralmente com um bico de bebida.
A característica mais importante é o misturador, os raios que ficam dentro do agitador ou um dispositivo na tampa. O misturador ajuda a combinar a proteína em pó - como o soro de leite, conforme descrito pela Clínica Mayo - com líquidos e separar os pedaços para criar uma bebida suave. Escolha um agitador fácil de desmontar e limpar para evitar o risco de acumulação de bactérias em recantos inacessíveis.
Gorjeta
Leia o rótulo sobre proteínas em pó. Alguns contêm açúcares extras ou adoçantes artificiais. Se a proteína não gelada derramar no seu shaker, lave-a bem com água quente e sabão. Adicione 1 colher de sopa de bicarbonato de sódio, encha com água quente, agite vigorosamente e deixe de molho durante a noite para remover o odor restante. Um shaker de proteínas libera você para criar uma bebida instantânea de proteína no trabalho, na academia, na trilha, em um acampamento ou em seu carro.
Etapa 1: adicione seu líquido
Adicione o líquido desejado. O agitador de proteínas geralmente tem marcas de medição ao lado. Por exemplo, despeje 16 onças de água, suco, leite ou leite de amêndoa no shaker de proteínas. Adicione o líquido antes de adicionar a proteína em pó para evitar que o pó se acumule no fundo do agitador ou cubra as laterais.
Etapa 2: Meça seu pó
Meça a proteína em pó. A proteína em pó embalada vem com uma colher para medir uma porção do pó. Se você não vir a colher, chegue ao fundo do pó. Se você comprar proteína em pó a granel, use 2 colheres de sopa.
Etapa 3: adicione outros ingredientes
Adicione outros ingredientes. Um shaker de proteínas oferece uma maneira conveniente de tomar suplementos nutricionais em pó. Consulte o seu médico sobre suplementos e não exceda as doses recomendadas.
Etapa 4: tampe e agite
Coloque a tampa no agitador. Certifique-se de que ele se encaixe no lugar, para que fique selado. Isso evita que a tampa se solte durante a agitação. Agite o shaker de proteínas vigorosamente para cima e para baixo, para uma contagem lenta de 20. O misturador quebra o pó da proteína e ajuda a misturar os ingredientes.
Adicione alguma variedade
Experimente diferentes ingredientes para variar o sabor do seu shake de proteína. O Distrito de Saúde das Terras Altas Orientais recomenda as seguintes adições:
- Doce: estévia, suco de 100%, mel, xarope de bordo
- Torta: suco de limão ou lima fresco
- Aromas: cacau em pó, gengibre picado, extratos de sabor (hortelã-pimenta, baunilha, framboesa)
Outros ingredientes podem aumentar o valor nutricional do seu smoothie e também os seus níveis de energia. Observe que você provavelmente precisará usar uma batedeira de mão para combinar os ingredientes mais grossos em seu smoothie.
- Reforçadores de energia: café / café expresso, sementes (chia, cânhamo, linho)
- Gorduras saudáveis: manteigas de nozes, avacado
Atenção
Mantenha os shakes de proteína refrigerados ou em uma lancheira isolada com um saco de gelo reutilizável para evitar estragos. Evite consumir proteína em excesso. A dose diária recomendada para mulheres adultas é de 46 gramas e 56 gramas para homens adultos, de acordo com as Academias Nacionais de Ciências. Os 20 gramas ou mais de proteína comum a muitos pós de proteína de soro de leite podem se adequar a um fisiculturista ou a um indivíduo que requer suplementação devido ao falta de apetite, mas pode ser demais para uma pessoa sedentária ou alguém que consome proteínas a cada refeição.
