Pular corda é um exercício cardiovascular eficaz e exercício para perda de peso. Girar a corda também beneficia sua parte superior do corpo. De acordo com a Associação Nacional de Força e Condicionamento (NSCA), pular corda melhora a coordenação olho-mão e é benéfico para atletas que usam movimentos de arremesso e agarram objetos leves, como raquetes ou tacos, por longos períodos de tempo.
Treino de parte superior do corpo
Embora a parte inferior do corpo forneça a maior parte do poder para pular corda, a parte superior do corpo mantém o movimento da corda. O exercício exige que você segure uma alça em cada mão e gire os pulsos e os ombros para balançar a corda da frente para a parte de trás do corpo. Seus braços controlam a velocidade da corda, que define o tempo para seus saltos. Algumas cordas são pesadas ou têm alças pesadas, o que aumenta a carga de trabalho na parte superior do corpo.
Ombros
Pular corda melhora a força do ombro, e pelo menos um estudo sugere que o treinamento com corda de salto pode melhorar a força aérea de alguns atletas. Em um estudo com jogadores de voleibol publicado na edição de maio de 2010 do "The Journal of Sport Rehabilitation", os pesquisadores mediram a força do ombro durante exercícios de movimento. Os pesquisadores concluíram que o treinamento de pular corda foi benéfico para atletas aéreos, como jogadores de vôlei, porque o exercício fortaleceu os ombros dos atletas.
Isométrico
Os músculos de seus braços mantêm uma contração isométrica ao pular corda. Segurar as alças cria tensão em seus antebraços. Essa contração permanece até você soltar a corda. Mesmo que você não esteja movendo os músculos, a contração isométrica fortalece seus antebraços. Quando você mantém os braços dobrados em um ângulo para balançar a corda, o bíceps se contrai para manter a posição do braço. Essa contração estática fortalece seus músculos nessa posição.
Balanços de braço
Para melhorar os benefícios de força para a parte superior do corpo, adicione uma variedade de movimentos de braços à sua rotina de exercícios de pular corda. Em vez de simplesmente girar a corda para a frente, gire a corda para trás. Além disso, segure as duas alças em uma mão e gire a corda ao seu lado para obter uma resistência mais forte em um braço. Gire a corda em uma figura oito, na frente ou na lateral do corpo. Inverta a figura oito para treinamento igual.
