A incorporação de uma bola de estabilidade em seu regime de exercícios pode ajudar a melhorar a qualidade do seu treino. No entanto, é importante respeitar os limites de peso da bola para minimizar o risco de o dispositivo estourar quando estiver em uso. Isso, por sua vez, ajudará a reduzir as chances de lesões durante o treino.
Função
As bolas de estabilidade são nomeadas porque o usuário senta, reclina, ajoelha-se ou se apoia no dispositivo durante o exercício, exigindo foco na manutenção do equilíbrio durante o treino. Isso requer o uso de músculos adicionais, o que pode ajudar a melhorar a força no núcleo do corpo. Alguns modelos apresentam acessórios para uso com o dispositivo, como faixas elásticas ou uma base rolante. Embora os vários modelos de bola de estabilidade tenham aparência semelhante, as diferenças de tamanho e construção afetam o peso que cada bola é capaz de suportar.
Limites de peso
O limite de peso para a maioria das esferas de estabilidade é de 250 libras., Embora modelos capazes de suportar pesos de até 300 libras. não são incomuns. Esses produtos são suficientes para exercícios básicos de aeróbica e leve. Alguns fabricantes, como o TheraGear, oferecem modelos resistentes a explosões capazes de suportar pesos maiores; esses produtos apresentam dois limites de peso, um para peso estático e outro para peso corporal.
Tipos de Peso
"Peso estático" refere-se à quantidade total de peso que a bola é capaz de suportar, assumindo que não há movimento do usuário. "Peso corporal" refere-se a quanto peso a bola pode suportar quando o usuário está se exercitando, sem exceder os limites de resistência à ruptura da bola. Uma bola de estabilidade de ponta, por exemplo, pode ter um limite de peso estático de 2.200 libras. e um limite de peso corporal de 500 libras.
Considerações
Embora as bolas com maior estabilidade geralmente sejam capazes de suportar um peso maior, é importante que as dimensões da bola permaneçam adequadas ao seu quadro. Pessoas com menos de um metro e meio de altura devem usar uma bola de 45 cm de diâmetro, enquanto aquelas entre 4-8 "e 5-5" devem usar uma bola de 55 cm. As bolas de estabilidade de 65 cm são adequadas para pessoas que medem entre 5-6 "e 6-0, e os modelos de 75 cm são adequadas para pessoas que medem entre 6-1 e 6-5". Se você não tiver certeza de qual tamanho selecionar, teste a bola sentando-se nela; se a parte superior da bola estiver mais baixa que os joelhos ao sentar, selecione um modelo maior.
