Talvez haja alguns caras por aí que se orgulham de seus "peitos masculinos", mas as chances são de que, se você estiver entre as legiões de homens que os têm, você os trocaria por um peito forte e plano e esculpido. Ou pelo menos um que não faça nada por um vestido decotado.
Como você reduz os seios masculinos? A maioria dos baús flácidos é o resultado de excesso de gordura e tônus muscular subdesenvolvido. E, como na maioria dos desafios de mudança de forma, uma abordagem de corpo inteiro é o único caminho a percorrer. A dieta e o exercício são de apoio mútuo, então vamos juntar os dois e começar uma séria re-escultura.
Como perder gordura no peito
Primeiro, vamos largar a noção de que existe uma dieta específica que terá como alvo a gordura no peito. "Redução de ponto" é um mito. Gordura corporal é gordura corporal, e perdê-la em um só lugar significa perdê-la em todos os lugares. Isso significa que você terá que reavaliar sua dieta.
Existem milhões de dietas por aí, de baixa e alta gordura, mas a melhor dieta é aquela com a qual você pode conviver a longo prazo. Você precisa queimar 3.500 calorias para perder um quilo de gordura.
Concentre-se em uma dieta com muitos vegetais e proteínas magras e reduza carboidratos simples, como pão e batatas - e sim, sorvete e bolo - para alcançar seus objetivos de perda de gordura mais rapidamente. À medida que a gordura corporal diminui, os peitos do homem devem se dissolver gradualmente.
Trabalhe esses Pecs
As flexões são um ótimo lugar para começar quando se trata de apertar os músculos peitorais. Eles ativam o peitoral, mas também trabalham grupos musculares como os ombros, as costas e até os abdominais. Fazer exercícios para fortalecer a parte superior das costas também pode ajudar a melhorar a postura preguiçosa, o que contribui enormemente para o aparecimento de peitoral caído.
: Os 5 principais exercícios peitorais
Se você está realmente motivado, vá à academia. De acordo com um estudo do Conselho Americano de Exercício, os três melhores exercícios para o peito são o supino com barra, a máquina de convés de peitoral e cruzamentos de cabos dobrados para a frente.
É claro que você também precisará treinar outros grupos musculares - músculos das costas para suporte postural adicional e abdominais para um núcleo forte. Com persistência, você estará se livrando de flacidez e construindo músculos em seu lugar. Um bônus de mais massa muscular é que queima mais calorias do que gordura apenas por estar lá.
Aumente o seu metabolismo
O treinamento cardiovascular é uma maneira essencial de aumentar os esforços de queima de gordura e também é crucial para a saúde em geral. É importante fazer algum exercício cardiovascular moderado quase todos os dias. Para uma perda ideal de peso, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda pelo menos 150 a 300 minutos por semana.
Ou você pode tentar um treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT. É um método de treinamento cardiovascular que envolve alternar breves rajadas de velocidade com intervalos de recuperação para aumentar a intensidade geral do seu treino em um período de tempo relativamente curto. O Journal of Obesity publicou um estudo em junho de 2012, mostrando que 12 semanas de HIIT ajudaram a reduzir notavelmente a gordura corporal geral em participantes do sexo masculino.
O Conselho Americano de Exercício recomenda fazer exercícios de alta intensidade de 30 a 3 minutos em um nível de esforço percebido de sete ou mais em uma escala de um a 10. Estes são seguidos por intervalos de recuperação iguais ou maiores que os intervalos de velocidade.
