Dadas as batidas dos pés durante a corrida, não é de surpreender que você sinta alguma dor ocasionalmente durante ou após uma corrida. Quando essa dor é focada mais na parte interna do pé, pode ser o resultado de sapatos que não estão ajustados corretamente ou uma falha no seu ritmo ou a estrutura real dos seus pés. Os pés chatos, em particular, podem forçar a parte interna dos pés ao correr.
Pé chato
O termo clínico para pés chatos é pes planus e pode ser o resultado de arcos que desabam ou arcos que nunca se desenvolveram adequadamente. Quando alguém com pés chatos corre ou caminha, seus pés achatam ou pronam e se voltam para dentro. O resultado é um estresse adicional na estrutura do pé interno e, em particular, nas fáscias, o tecido que vai do calcanhar ao longo do arco até a ponta do pé. Para superar arcos baixos ou pés chatos, gire os pés em direção ao exterior enquanto corre. Mas a solução mais abrangente pode ser procurar um melhor suporte de arco em seus sapatos, com órteses ou tênis de corrida projetados com suporte firme de arco.
Inflamação do tendão
A dor ao longo do interior das latas do pé resulta da inflamação de um tendão chamado tibial posterior, que ajuda a sustentar o arco do pé. Se você tiver arcos baixos, um estresse extra pode ser colocado nesse tendão, causando inflamação e dor. Congelar o pé três vezes ao dia pode ajudar a diminuir a inflamação. Fortalecer os músculos e tendões do pé também pode ajudar. Tente fortalecer exercícios como engordar levemente no tornozelo e apontar os dedos para dentro, para fora e para cima 10 vezes cada.
Fratura por estresse
A dor na parte interna do pé pode não ter nada a ver com a estrutura do pé ou com a inflamação de um músculo ou tendão. Você pode ter machucado o pé e a corrida contínua causou uma fratura por estresse. O osso navicular tarso é especialmente vulnerável. Usar um elenco que não suporta peso e interromper a corrida costuma ser o suficiente para ajudar a lesão a curar, embora possa ser necessária cirurgia se um plano de tratamento mais conservador não funcionar.
Prevenção
Ter um corredor ou treinador experiente avaliando sua forma de corrida e seu ritmo pode ser especialmente útil se uma falha no seu estilo de corrida puder ser identificada. Mudar a maneira como você gira o pé do calcanhar ao dedo do pé pode ser ajustado com freqüência, ou mesmo a maneira como o pé atinge o chão pode diminuir o estresse na parte interna do pé. O desgaste do seu tênis de corrida também pode oferecer pistas. Se houver mais desgaste na parte interna do sapato, você deve investigar se o seu ritmo pode ser alterado e se sapatos diferentes podem fornecer o suporte e a flexibilidade para uma etapa mais saudável.
