O baixo nível de açúcar no sangue, conhecido como hipoglicemia, pode fazer com que as pessoas se sintam nervosas, suadas, confusas, com sono e com tontura. Afeta principalmente pessoas com diabetes, mas você não precisa ser diabético para experimentar. E é frequentemente relacionado ao que você come.
Coma de forma inteligente para evitar tonturas
De acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK), o baixo nível de açúcar no sangue ocorre quando os níveis de glicose (açúcar) de uma pessoa caem abaixo dos níveis normais. Isso geralmente é considerado 70 miligramas por decilitro ou menos.
"Coma ou beba alguma coisa", diz Lona Sandon, PhD, RDN, diretora de programa e professora associada do Departamento de Nutrição Clínica do Centro Médico do Sudoeste da Universidade do Texas, em Dallas. "Se sua tontura é realmente causada por hipoglicemia porque você não come há várias horas, a resposta é simples: coma alguma coisa".
Em uma pitada, "a hipoglicemia é mais rapidamente corrigida com cerca de 15 gramas de carboidrato", diz Sandon. Uma meia xícara de suco é um exemplo, ela acrescenta.
Obviamente, se a tontura atribuída a um nível baixo de açúcar for causada pelo álcool, tome um pouco de comida antes de pegar a próxima bebida alcoólica, sugere o NIDDK. Isso é importante porque, se você bebe, seu corpo tem mais dificuldade em manter o açúcar no sangue estável, especialmente com o estômago vazio, afirma.
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Se o açúcar cair depois de comer
Nem sempre é claro por que isso acontece. Embora possa ter a ver com o que você come, também pode ser quando você come, de acordo com a Clínica Mayo. Ao mesmo tempo, seu risco aumenta se você passou por determinadas operações recentemente - como o bypass gástrico - ou se é geneticamente propenso a distúrbios metabólicos.
A boa notícia é que, se você ficar tonto e tonto por causa de uma queda de açúcar no sangue após a refeição, geralmente não dura muito. E raramente é necessário tratamento médico.
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Como diminuir o risco
Existem medidas que você pode tomar para tornar menos provável a queda de açúcar no sangue. "Em geral, consumir proteínas e alimentos ricos em fibras - como grãos integrais, vegetais, frutas, legumes e nozes - com refeições e lanches pode ajudar a reduzir os efeitos da hipoglicemia reativa", diz Samantha Heller, MS, RD, uma clínica sênior nutricionista da NYU Langone Health.
Hummus e legumes, sanduíche de banana e manteiga de amendoim ou burrito de espinafre e feijão são todas boas opções ", e evite refeições ou lanches que são principalmente carboidratos de fácil digestão, como batatas fritas, biscoitos, sucos, doces, bolachas, muffins ou waffles, " ela diz. "Esses tipos de refeições podem causar um aumento, seguido por uma queda no açúcar no sangue, que pode causar sintomas de hipoglicemia".
A melhor maneira de prevenir um episódio de tontura baixo nível de açúcar no sangue é "incluir proteínas, gorduras e carboidratos em uma refeição equilibrada", diz Sandon. "Isso ajuda a retardar a liberação de carboidratos no sangue e diminui a resposta à insulina em algum grau". Além disso, evite alimentos açucarados, como doces, refrigerantes e mel, ela alerta, porque todos esses alimentos podem ser um problema "se você é alguém propenso a hipoglicemia reativa".
Qualquer pessoa que sinta que a hipoglicemia reativa é um problema contínuo e recorrente deve consultar o médico para determinar a causa, aconselha Heller. O seu médico descartará o diabetes e outras causas, verificando seu nível de glicose no sangue, explica a Sociedade Endócrina.
