Poucas atividades superam a queima de calorias que você obtém com a corrida. Os corredores também tendem a ter pernas tonificadas e um coração saudável, o que pode levar você a acreditar que é tudo o que você precisa para estar em forma. Ainda - confie apenas em qualquer atividade de condicionamento físico para se manter em forma e se preparar para sofrer lesões. Correr apenas cumpre o componente cardio da aptidão. Para ter um programa completo, a American College of Sports Medicine recomenda que você inclua treinamento de força, flexibilidade e exercícios funcionais ou neuromotores também.
Pode parecer força
Correr é aeróbico por natureza - o que significa que desafia seu sistema cardiovascular e respiratório. Uma boa corrida também conta como atividade de sustentação de peso que melhora a saúde de seus ossos nas pernas e na coluna. Todas essas milhas podem criar resistência muscular nas pernas, mas não substitui uma rotina geral de treinamento de força. Seus braços, peito e costas têm músculos que também precisam de atenção - correr não pode tocá-los. Você pode não aspirar a ser um fisiculturista, mas o treinamento de força realizado duas vezes por semana, além de suas corridas, melhora sua função geral e compensa a perda natural de massa muscular que ocorre com o envelhecimento. O treinamento de força também melhora sua forma de corrida e ajuda a evitar lesões. Quando você usa repetidamente os mesmos músculos repetidamente, como na corrida, os músculos que você não usa repetidamente ficam mais fracos. Isso pode levar a desequilíbrios musculares que o deixam vulnerável a lesões.
Dobre isso
Correr não desafia adequadamente sua amplitude de movimento - é por isso que você precisa se alongar regularmente de dois a três dias por semana, observa o ACSM. O alongamento estático antes da corrida - como fazer uma curva para frente - não oferece muitos benefícios, encontrou uma metanálise publicada em uma edição de 2013 do "Jornal Escandinavo de Medicina e Ciência no Esporte" e pode até levar à diminuição desempenho. Em vez disso, aguarde até depois da corrida para manter os alongamentos na maioria dos grupos principais por 20 a 30 segundos. Como alternativa, você pode alongar nos dias em que não corre - apenas se aqueça primeiro ou pelo menos espere até depois de um banho quente para que seus músculos sejam flexíveis.
Um pouco de coordenação
Correr faz com que você seja super eficiente em avançar, mas não faz muito para treinar seu corpo a se mover lateralmente ou em rotação. Seu corpo foi projetado para se movimentar e você deve treiná-lo dessa maneira. Programas de exercícios como yoga e tai chi desenvolvem equilíbrio e coordenação. Se você não gosta desses exercícios orientais, o treinamento funcional feito com cabos, dispositivos de equilíbrio e kettlebells é outras opções que complementam a corrida.
A variedade é agradável
O treinamento cruzado aumenta a probabilidade de você trabalhar todo o corpo toda semana. A adição de um dia de ciclismo, natação, kickboxing ou treinamento intervalado ajuda a direcionar músculos diferentes daqueles enfatizados durante a corrida ou os mesmos músculos de uma maneira diferente. O treinamento cruzado também derrota o tédio que pode advir da mesma atividade todos os dias.
