Manter o controle do número de calorias em uma refeição caseira pode ajudá-lo a atender às suas necessidades alimentares. Se uma refeição consiste em um ou dois itens ou vários pratos com vários ingredientes, as calorias de cada ingrediente consumido contam para a contagem total diária de calorias. Se a refeição foi preparada com alimentos pré-embalados, você pode encontrar um relatório do número de calorias por porção nos rótulos dos alimentos. Caso contrário, você deve saber o nome e a quantidade de cada ingrediente usado e consultar uma tabela de calorias.
Passo 1
Procure no verso do rótulo da embalagem de alimentos o número de calorias por porção de cada ingrediente em uma receita ou verifique uma tabela de calorias pelo número de calorias por porção em cada ingrediente.
Passo 2
Meça a quantidade de cada ingrediente alimentar em xícaras ou onças correspondentes. Cada porção usada desse ingrediente conterá o número especificado de calorias. Quando uma porção de metade do tamanho da porção for usada, liste metade das calorias do tamanho da porção desse ingrediente. Uma dose dupla dobra o número de calorias adicionadas ao total de calorias.
etapa 3
Anote o número de calorias para cada item de comida em uma lista vertical antes ou durante a preparação das refeições.
Passo 4
Digite o número de calorias de cada item em uma calculadora, pressionando o sinal de mais após cada figura.
Etapa 5
Depois que o número final de calorias do último ingrediente for inserido na calculadora, pressione o sinal de igual para obter o número total de calorias da refeição caseira.
Coisas que você precisa
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Ingredientes da refeição
Tabela de calorias
Copos de medição
Escala alimentar
Caneta / lápis e papel (opcional)
Calculadora
Gorjeta
Para refeições com três ingredientes ou menos, pode ser desnecessário anotar o número de calorias e usar uma calculadora para calcular o total. Você pode calcular com precisão em sua cabeça.
O método de cozinhar pode criar uma diferença no número de calorias dos alimentos contidas nos itens de um gráfico de calorias, dependendo de como e como são cozidas.
Para descobrir o número total de calorias consumidas em um dia, some o número total de calorias para cada refeição, incluindo lanches, bebidas e qualquer coisa consumida antes e após as refeições.
Água e a maioria das especiarias não têm calorias.
