Os músculos abdominais planos provavelmente estão perto do topo da lista de desejos da maioria das pessoas. Mas e quanto a conseguir abdominais sem ter que trabalhar muito nisso? Essa esperança é ainda maior. Você pode ter ouvido dizer que apenas apertar os músculos abdominais enquanto está em pé, sentado ou deitado é uma maneira fácil (se não mágica) de obter músculos abdominais apertados.
Embora pareça bom demais para ser verdade, existem exercícios simples de aperto no estômago que podem realmente contribuir significativamente para o tônus muscular da parede abdominal. Apenas não espere obter um reto ondulado do abdome, se tudo o que você vai fazer é apertar o estômago.
Gorjeta
Obter grandes abdominais dá trabalho. No entanto, no caminho para o pacote dos seus sonhos, existem técnicas de aperto no estômago que você pode tentar ajudar os abdominais.
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Métodos de aperto no estômago
O benefício da tonificação muscular dos exercícios de aperto no estômago é real, apesar de não lhe dar abdominais. As duas principais abordagens para fazer isso são chamadas de oco e órtese abdominal. Ambos demonstraram aumentar a massa muscular abdominal, de acordo com estudos no Journal of Exercise Rehabilitation e no Journal of Physical Therapy Science.
Além disso, apertar conscientemente os músculos do estômago enquanto faz exercícios abdominais aumenta a ativação das fibras musculares, aumentando o seu progresso. O pesquisador do exercício, Dr. Len Kravitz, da Universidade do Novo México, sugere que mesmo visualizar os músculos do estômago em um estado de contração tenso aumentará o seu treino.
Benefícios de manter o estômago
O estudo no Journal of Exercise Rehabilitation examinou os efeitos do exercício oco, que os pesquisadores descobriram ser eficaz na redução da dor lombar. O exercício pode ser realizado sentado, em pé ou deitado.
Para fazer o movimento, puxe o umbigo profundamente para a região lombar enquanto respira superficialmente. O estômago deve ser contraído lentamente; evite o movimento da pelve e do peito. O exercício também é conhecido como "cavidade abdominal" e "vácuo no estômago".
Os pesquisadores descobriram que tanto a cavidade quanto a órtese fortaleciam o abdome transverso, que é o músculo abdominal mais profundo e que geralmente está envolvido na dor lombar. A cavidade também fortalece os oblíquos internos e externos.
Prepare-se para a força
Órtese abdominal é a segunda maneira de fortalecer seu estômago com simples manobras de aperto. Para fazer a mudança, imagine preparar os músculos do estômago para um soco no estômago. Você contrairia automaticamente e endureceria sua barriga para se preparar para o choque, certo? Você simplesmente aperta os músculos da barriga. Essa é a órtese abdominal, que é um componente-chave da prancha e suas muitas variações, além de flexões. Órtese abdominal ativa todas as três camadas de toda a parede abdominal, fazendo com que elas se unam. Trabalha os músculos profundos e superficiais.
Ao contrário da cavidade, a órtese não exige que você chupe seu intestino. Outra maneira de pensar é prender a cintura para prender o cinto, que é um pouco apertado demais. Como oco, o suporte pode ser feito em pé, sentado ou deitado. Você pode até fazer esses exercícios específicos para o estômago enquanto está sentado no trabalho.
Enquanto eles podem não lhe dar um abdômen totalmente esculpido, exercícios de aperto abdominal são uma ótima maneira de melhorar seu tônus muscular quando você está sedentário. Eles também são uma boa maneira de facilitar o trabalho quando você está se recuperando de uma lesão ou após uma cirurgia.
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