A dor lombar afeta quase todo mundo em algum momento de sua vida. Para alguns, é uma condição temporária que melhora com o descanso. Mas para outros, a cirurgia pode ser a única opção. A boa notícia é que existem exercícios na região lombar após a discectomia que podem ajudá-lo a se recuperar e se recuperar.
Gorjeta
Os exercícios que você faz imediatamente após uma microdisectomia lombar consistem em movimentos básicos de mobilidade prescritos pelo seu médico. Pouco tempo depois, você pode iniciar um programa de caminhada de baixo impacto e, eventualmente, exercícios básicos para fortalecer os abdominais e a região lombar.
O que é discectomia lombar?
Embora a maioria das pessoas volte para casa no mesmo dia após a cirurgia, o tempo de recuperação da microdiscectomia pode demorar vários meses. Quando se trata de voltar ao trabalho, a Universidade de Washington Health diz que você pode precisar fazer planos para ficar de fora por duas a seis semanas, dependendo do trabalho que você faz. Se você fizer algum trabalho pesado no trabalho ou no exercício, isso deverá ser suspenso por 12 semanas. E, como sempre, verifique com seu médico antes de retornar ao trabalho ou à academia.
Antes de voltar a uma rotina regular de condicionamento físico, consulte seu médico e fisioterapeuta sobre a melhor maneira de passar de exercícios de reabilitação supervisionados para um programa de exercícios mais tradicional. Se você iniciar uma atividade de alto impacto muito cedo, poderá colocar muita pressão na área afetada e, consequentemente, comprometer sua recuperação.
Exercícios de recuperação de microdiscectomia
Nas 24 a 48 horas após a microdiscectomia lombar, você será supervisionado por seu médico e equipe de atendimento. Eles lideram todos os exercícios de mobilidade necessários para realizar pós-cirurgia. Depois de deixar o hospital, você deve seguir com as consultas de fisioterapia e trabalhar em casa para melhorar sua força.
No que diz respeito ao exercício, o Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, diz ao LIVESTRONG.com que, se você voltar a se exercitar muito rapidamente, corre o risco de sofrer nova lesão ou dano permanente. É por isso que seguir estritamente uma rotina de reabilitação prescrita e realizar quaisquer exercícios recomendados pelo seu médico o ajudarão a recuperar a mobilidade e a aproximar-se do seu objetivo de voltar a se exercitar.
Normalmente, seu médico recomendará exercícios de recuperação de microdiscectomia ambulatorial com um fisioterapeuta algumas semanas após a cirurgia.
"O tecido cicatricial começa a se formar rapidamente após a cirurgia, portanto, quanto mais rápido você começar a recuperar a flexibilidade após um procedimento, terá um melhor resultado a longo prazo para a função completa", explica Conrad. Para evitar isso, Conrad diz que o protocolo de disco pós-cirúrgico normalmente inclui a melhoria da amplitude de movimento na coluna lombar.
Durante o período de recuperação precoce, a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos diz que seu cirurgião ou fisioterapeuta pode recomendar que você se exercite por 10 a 30 minutos, uma a três vezes por dia. Como em qualquer atividade pós-cirúrgica, se você sentir dor aguda, pontada ou formigamento, interrompa a atividade e consulte seu médico imediatamente.
Exercícios para a região lombar após discectomia
Além de quaisquer exercícios específicos de recuperação de microdiscectomia recomendados pelo seu médico, Conrad diz que você também pode iniciar um programa de caminhada de baixo impacto. Embora caminhar seja muito gentil nas costas, ser conservador é melhor do que fazer muito cedo. Com isso em mente, comece andando por uma curta distância e, gradualmente, suba algumas milhas por dia.
Depois que você pode tolerar a flexibilidade e equilibrar as atividades de treinamento, Conrad diz que exercícios terapêuticos para fortalecer os músculos centrais são introduzidos no protocolo. "Isso geralmente ocorre de duas a quatro semanas após a cirurgia para exercícios no consultório, mas os casos mais complicados podem variar", explica ele. "O exercício pós-recuperação na academia pode levar de 10 a 14 semanas a partir da data da cirurgia, dependendo da gravidade e do progresso dos tratamentos no consultório", acrescenta Conrad.
Mesmo quando você está se sentindo melhor e deseja retomar uma rotina de exercícios mais tradicional, Conrad diz que é cuidadoso com exercícios que colocam o corpo em sua amplitude de movimento final ou envolvem torções. Esses exercícios são considerados de alto risco, mesmo depois de você recuperado.
"Os exercícios de alto risco pós-discectomia incluem levantamento terra, agachamento, abdominais, movimentos abdominais para abaixar as pernas, movimentos oblíquos de torção e atividades de classe como kickboxing ou alguns movimentos de Pilates que exigem torção lombar", explica ele.
Muitas pessoas que competem em eventos esportivos ou atividades competitivas geralmente se perguntam se serão liberadas para voltar a jogar após o processo de recuperação. A Cleveland Clinic diz que atletas recreativos em esportes que não são de colisão podem retornar às competições em seis a oito semanas.
No entanto, se sua atividade for considerada um esporte de colisão, que é um esporte em que você bate ou colide propositalmente com outra pessoa ou objeto como o solo, pode ser solicitado que você fique de três a seis meses.
