O cóccix é o cóccix, que pode sofrer uma série de distúrbios que se agravam quando você se exercita. Os distúrbios do cóccix variam de infecções e tumores a contusões, inchaços e cistos. O cóccix raramente se rompe, mas geralmente sofre o impacto das quedas, resultando em ferimentos ou ligamentos rompidos ligados ao osso.
Posição
Prevenção
Enquanto você se recupera da dor no cóccix e toma medicamentos anti-inflamatórios como o ibuprofeno para reduzir o inchaço, você pode fazer suas flexões em uma bola de estabilidade para aliviar a pressão. Sentar-se em uma almofada geralmente é recomendado enquanto a dor diminui. Exercícios realizados em pé, como caminhar e correr ou exercitar-se em um aparelho elíptico, normalmente não agravam a dor e podem ser realizados com pouco ou nenhum desconforto.
Preparação
Às vezes, a dor do cóccix é atribuída a uma malformação da maneira como seus ossos são endurecidos, resultando em um cóccix instável. Fortalecer os músculos circundantes pode ajudar a prevenir a dor durante o exercício. Agachamentos e estocadas são exercícios de fortalecimento eficazes para construir músculos abdutores do quadril, glúteos e coxas para ajudar a estabilizar seu cóccix para que não doa quando você se exercita. A flexibilidade é outra chave para prevenir a dor do cóccix. Exercícios de alongamento, como os pulmões profundos que você mantém em posição, podem ajudar a diminuir a quantidade de dor que você sofre.
Variações
Vários outros exercícios podem agravar o cóccix quando você sente dores causadas por uma queda ou outro trauma. A dor no cóccix também pode ser referida como dor e resultar quando você tem outras complicações, como músculos tensos das nádegas, dor nas costas ou músculos enfraquecidos do assoalho pélvico. Como o cóccix está preso ao assoalho pélvico, exercícios que puxam a pélvis para a frente, como rotações pélvicas ou a ponte, podem aumentar a pressão no cóccix danificado. Se a dor persistir, consulte um médico para descartar tumores e evitar as atividades que doem. Mude sua rotina de exercícios até resolver a dor do cóccix para evitar que ocorram mais danos.
