Ocasionalmente, todo mundo sente um surto aleatório de fraqueza durante uma dieta e regime de exercícios, porque é a maneira do corpo de reiniciar ou se ajustar à carga de trabalho. Mas, de acordo com a Federação Nacional de Treinadores Profissionais, sentir-se cronicamente fraco ou cansado durante a dieta e o exercício por um período prolongado pode sinalizar uma infecção, doença ou outra condição séria relacionada à saúde. Se você se sentir mais fraco do que o habitual durante uma dieta ou programa de exercícios ou notar alguma alteração no seu nível de energia com duração de mais de alguns dias, entre em contato com seu médico.
Overtraining
Uma causa comum de se sentir fraco durante um programa de exercícios é o overtraining. Quando você inicia um novo programa de condicionamento físico, pode não saber quantas vezes por semana deve treinar ou quanto tempo deve durar. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, o excesso de treinamento pode levar à desidratação - o que pode causar tonturas, fadiga e náuseas. O excesso de treinamento também pode causar fadiga muscular crônica, o que torna impossível para seus músculos acompanhar a quantidade de lágrimas que você causa através do exercício. Tente tirar uma semana de folga do treinamento para ver se você começa a se sentir melhor. Se essa fraqueza persistir, entre em contato com seu médico.
Carboidratos insuficientes
Não comer bastante comida - principalmente carboidratos - geralmente causa uma sensação de fraqueza durante uma dieta ou programa de exercícios. Dietas com pouco carboidrato têm atraído muitas pessoas a experimentar meios pouco saudáveis de fazer dieta, geralmente levando a uma variedade de condições relacionadas à saúde. Os carboidratos são a principal fonte de energia do seu corpo. Eles contêm muitas vitaminas e minerais que sustentam a vida. Limitar os carboidratos a níveis perigosamente baixos pode causar hipoglicemia, desnutrição, atrofia muscular e fadiga.
Doença
Infecção
Alterações na dieta e atividade física podem causar uma queda no sistema imunológico, deixando você suscetível a infecções bacterianas, fúngicas ou virais. Normalmente, em um ambiente de exercícios, uma grande quantidade de germes aproveita seu baixo sistema imunológico e aproveita a oportunidade para invadir seu sistema. Se você se exercitar em um ambiente que não seja limpo ou usado por outras pessoas, poderá ter detectado um bug que o tornou mais fraco devido a uma infecção. Uma dieta inadequada também pode enfraquecer o sistema imunológico se você não receber vitaminas e minerais essenciais suficientes. É melhor consultar seu médico se achar que foi exposto recentemente a algum patógeno.
Considerações
Não iguale "dieta" a fome. Uma dieta bem equilibrada que inclui carboidratos e proteínas complexos é essencial. Não comer o suficiente ou não comer os tipos certos de alimentos fará com que você se sinta fraco e tonto durante ou após o treino. Aborde a "dieta" como uma mudança de estilo de vida e desenvolva um plano de alimentação saudável. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças têm diretrizes para o desenvolvimento de um plano alimentar que o ajudará a gerenciar seu peso.
