Como corrigir um desequilíbrio do ombro com o treinamento com pesos

O treinamento com pesos tem muitos benefícios, como melhorar a força e o tônus dos músculos. O treinamento com pesos também é usado para corrigir desequilíbrios musculares. Se você achar que a frente do seu ombro é mais pronunciada que a traseira, ou que o ombro direito é mais forte que o esquerdo, corrija isso com o uso de exercícios de treinamento de força com halteres. Os halteres permitem que você use os dois ombros com a mesma intensidade para mover a mesma quantidade de peso, ao contrário de halteres ou máquinas, nas quais o ombro mais forte empurra mais o peso.

Uma mulher está treinando seus ombros com halteres. Crédito: Sheikoevgeniya / iStock / Getty Images

Passo 1

Faça exercícios leves com exercícios aeróbicos, como movimentar-se no local ou fazer círculos nos braços. Adicione exercícios nos ombros sempre que em dias alternados ao seu treino e execute-os depois de trabalhar em grupos musculares maiores. Progrida no seu desafio, movendo-se para pesos livres mais pesados à medida que se encontra atingindo um platô com seus pesos iniciais. Escolha o peso do seu haltere, determinando a quantidade que você pode levantar 10 vezes. Abaixe seu peso se você não conseguir completar 10 repetições. Aumente o peso se conseguir completar mais de 10 repetições.

Passo 2

Realize aumentos do ombro dianteiro. Fique em pé e segure um haltere em cada mão, com os braços estendidos na frente do corpo e as palmas das mãos voltadas para o corpo. Expire e levante os braços esticados até a altura dos ombros. Inspire e abaixe os braços para a posição inicial. Complete oito a 10 repetições.

etapa 3

Realize oito a 10 elevadores deltóides traseiros. Fique em pé e segure um haltere em cada mão, com os braços esticados e as mãos ao lado do corpo. Incline-se para a frente a partir da cintura e deixe os braços caírem dos ombros, com as palmas voltadas uma para a outra. Dobre os cotovelos levemente. Expire e pressione os cotovelos em direção ao teto para separar e levantar os halteres. Inspire e coloque as mãos na posição inicial.

Passo 4

Faça oito a dez aumentos laterais. Fique em pé e segure um haltere em cada mão, com os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para o corpo. Expire e levante os braços esticados para os lados, até a altura dos ombros. Inspire e abaixe os braços para a posição inicial.

Etapa 5

Execute oito a 10 movimentos laterais do braço. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e um haltere na mão esquerda. Levante o braço esquerdo em direção ao teto e fique de frente para o corpo. Descanse o braço direito no chão ao lado do lado direito. Abaixe os dois joelhos para o lado direito do seu corpo. Mantenha a mão esquerda estendida ao rolar o torso para o lado direito até que o umbigo fique perpendicular ao chão. Volte lentamente para as costas. Complete suas repetições de um lado antes de mudar de mãos e rolar para o lado oposto.