Em 1989, nenhum campeonato ainda decorava os dedos do guarda de tiro do Chicago Bulls, Michael Jordan. Ele estava em seu quinto ano como profissional e conseguiu derramar de 30 a 40 pontos na maioria dos jogos, mas o Bulls não conseguiu superar o Boston Celtics e o Detroit Pistons na pós-temporada da Conferência Leste. O personal trainer Tim Grover viu um artigo sobre as frustrações de Jordan com o jogo físico e forte dos Pistons e entrou em contato com o médico da equipe do Bulls, o que o levou a ser contratado para treinar Jordan em 1989. O aumento da força na parte superior do corpo, no núcleo e nas pernas ajudou Jordan impulsionar o Bulls para seis campeonatos de 1991 a 1998.
Foco
O treino de Grover para Jordan se concentrou na força do núcleo, na teoria de que um núcleo sólido é essencial para ajudar um atleta a correr mais rápido, saltar mais alto e alcançar seu potencial atlético. Enquanto atletas e freqüentadores de academia normalmente presumem que o treinamento básico significa fortalecimento dos abdominais por meio de flexões, elas podem negligenciar os músculos oblíquos e eretores, disse Grover à revista "Stack". Fortalecer todos os músculos do núcleo aumenta o desempenho atlético e ajuda a evitar lesões.
Trabalho de equilíbrio e resistência
O treino de Jordan incluía o alcance anterior em uma perna, envolvendo a extensão dos braços para a frente e a perna não plantada diretamente para trás. Seu Airness trabalhava em agachamentos em um objeto instável, como uma prancha de equilíbrio, segurando o agachamento com as coxas paralelas ao chão. As paralisações exigiam flexões na cintura e andavam para a frente nas mãos com as pernas esticadas até que o corpo estivesse completamente estendido e depois voltando as mãos para os pés. Jordan também é mostrado em um vídeo raro no Stack.com realizando exercícios com halteres e supino, além de exercícios de bíceps com uma barra EZ. Grover sugere atenção extra aos ombros e pernas dos jogadores de basquete, incluindo levantamento terra, agachamento e limpeza de força, além de boas manhãs - curvas para a frente realizadas com uma barra não ponderada nos ombros.
Bolas de medicina
Jordan teve que fazer flexões nas bolas medicinais e abdominais, segurando a bola medicinal acima do peito com as duas mãos durante todo o movimento da abdominais. Ele também fez levantamentos de 6 polegadas nas pernas, envolvendo deitado de costas e levantando as pernas esticadas do chão, mantendo a posição por dois a três segundos e retornando à posição inicial.
Prazo
Os treinos principais ocorreram duas vezes por semana e envolveram de duas a três séries de 10 a 15 repetições. Em outros dias, Jordan trabalhou por uma hora em agilidade, repetições rápidas e levantamento de peso leve, como parte de um plano de treino matinal, começando às 8 horas da manhã e durando uma hora. Ele completou seus treinos de força antes de ir para o Berto Center em Deerfield, Illinois, para o treino de duas horas do Bulls a partir das 11 horas.
Resultados
Os colegas de equipe, incluindo Scottie Pippen, começaram a participar das sessões matinais de força e agilidade. O chef de Jordan preparava o café da manhã para os jogadores depois, e assim eles ficaram conhecidos como o Clube do Café da Manhã. Os resultados foram especialmente claros na linha de falta, onde os jogadores do Bulls exibiram alguns dos bíceps e deltóides mais desenvolvidos na NBA e no placar, pois a equipe se tornou capaz não apenas de derrotar os rivais Pistons e Celtics com força superior, mas também superando os campeões da Conferência Oeste nas finais da NBA.
