Uma barra do Power Twister é um equipamento de exercício composto por duas hastes de metal com alças moldadas e uma bobina de mola de metal entre elas. É aproximadamente 27 centímetros de comprimento, pesa cerca de 4 libras. e está disponível com vários graus de tensão na primavera. A barra Power Twister permite que os usuários exercitem os músculos do peito, bíceps, tríceps, pulsos, antebraços e ombros aplicando pressão nas garras e dobrando lentamente a barra. Os exercícios de flexão de barra envolvem duas variações básicas.
Exercício 1
Passo 1
Coloque as mãos nas garras da barra, com os nós dos dedos voltados para cima. Levante a barra até a altura dos ombros e segure-a 10 cm do peito.
Passo 2
Dobre a barra lentamente para baixo até que suas mãos toquem na frente do seu abdômen. Mantenha suas mãos juntas por 2 ou 3 segundos.
etapa 3
Lentamente, levante as mãos até que a barra esteja reta e na posição inicial.
Passo 4
Execute um conjunto de 10 a 15 repetições. Aumente o número de séries e repetições à medida que sua força aumenta.
Exercício 2
Passo 1
Coloque as mãos nas garras da barra, com os nós dos dedos voltados para baixo. Levante a barra até a altura do umbigo e segure-a 1 a 2 polegadas do abdome.
Passo 2
Dobre a barra lentamente para cima até que suas mãos toquem na frente do peito. Mantenha suas mãos juntas por 2 ou 3 segundos.
etapa 3
Abaixe lentamente as mãos até que a barra esteja reta e na posição inicial.
Passo 4
Execute um conjunto de 10 a 15 repetições. Aumente o número de séries e repetições à medida que sua força aumenta.
