Caminhar e andar de bicicleta são duas maneiras de baixo impacto de queimar calorias e ajudá-lo a vencer na batalha do bulge. As Diretrizes de atividade física para os americanos recomendam 150 a 300 minutos por semana de exercícios moderadamente intensos ou 75 a 150 de exercícios vigorosos. Andar de bicicleta não é necessariamente melhor do que caminhar quando seu objetivo é a perda de peso.
Gorjeta
Andar de bicicleta queima mais calorias do que caminhar. Tem a vantagem de permitir que você ande mais rápido e mais facilmente do que caminhar.
Queime essas calorias
No número de calorias perdidas no ciclismo vs. no andar, o ciclismo tem uma vantagem sobre o andar em termos de queima de calorias. Você precisa queimar calorias para ajudar a criar um déficit calórico para perder peso. Em uma hora de bicicleta, a um ritmo mais lento do que 10 mph, uma pessoa de 155 libras queima 320 calorias, de acordo com a Harvard Health Publishing. Andar a um ritmo de 3, 5 km / h queima 298 calorias em uma hora. À medida que aumentam suas velocidades no ciclismo e na caminhada, o mesmo acontece com a queima de calorias.
Andar a 4 km / h queima 334 calorias por hora. Leve-o a uma velocidade de corrida de 8 km / h e queime 446 calorias em uma hora. Pedale a 20 km / h e você queima 596 calorias; atingir uma velocidade de corrida de 16 a 19 mph e queimar 892 calorias em uma hora. Embora o ciclismo tenha o potencial de uma queima de calorias maior, se você nunca se sentir confiante o suficiente em sua bicicleta para ir a uma velocidade superior a 16 km / h, é melhor andar em corrida para queimar mais calorias e perder peso.
HIIT ou Intervalos
O exercício em estado estacionário pode ser entediante e pode não ser tão eficaz para estimular a perda de peso quanto o treinamento intervalado, observa o ACE Fitness. O treinamento com intervalo, no qual você alterna o esforço total com o esforço reduzido por um período de recuperação, provou estimular alguns mecanismos de queima de gordura. Você pode realizar intervalos enquanto caminha, mas pode ter problemas para obter o ritmo cardíaco próximo do máximo, sem correr.
Para atingir uma carga de trabalho quase máxima na bicicleta, você ainda terá que trabalhar duro, mas não precisará sofrer impacto nas articulações. Você só precisa subir montanhas, mudar de marcha e pedalar mais rápido.
Despesa, Conveniência e Diversão
Andar de bicicleta pode ser um método caro de perda de peso. Bicicletas de alta qualidade podem custar milhares, e até mesmo estradas básicas podem custar algumas centenas de dólares. Um capacete também é uma despesa necessária. Para passeios mais longos, você também apreciará shorts de bicicleta e sapatos de ciclismo com fundo rígido. A manutenção de bicicletas também pode custar algumas centenas de dólares por ano.
Caminhar exige apenas um investimento em um bom par de sapatos. Caminhar também está sempre disponível: você não precisa transportar sua bicicleta para caber no seu treino. Você pode fazer as duas formas de exercícios em ambientes fechados - em uma esteira ou em um ciclo estacionário - ou ao ar livre para se conectar com a natureza. No entanto, andar de bicicleta permite percorrer mais quilômetros ao ar livre em uma sessão de treino; portanto, se ver muitas paisagens o inspira a se exercitar, pode ser superior.
Seu peso é importante
Para pessoas com 50 quilos ou mais de excesso de peso, andar de bicicleta pode ser mais agradável. Caminhar exerce pressão sobre as articulações, o que pode ser doloroso, especialmente se você tiver artrite ou outros problemas nas articulações. Se você acha sua forma de exercício dolorosa, é menos provável que você o faça e o caminho para a perda de peso com o exercício é através da consistência.
É a sua escolha
Quando se trata de caminhar ou andar de bicicleta, você precisa determinar qual deles o inspira a se levantar e se mover. Mesmo se você decidir que andar de bicicleta é melhor em termos de queima de calorias e intensidade, se você despreza andar de bicicleta ou andar na estrada com os carros o assusta, não é o melhor exercício para seus objetivos de perda de peso.
Você deve escolher o treino que o fará se movimentar na maioria dos dias da semana. Talvez a melhor opção seja incorporar ambos à sua rotina de exercícios. Isso fornecerá opções e variedade, as quais podem aumentar sua adesão ao exercício e melhorar suas chances de perder peso.
