Com corridas e saltos repetidos e curtos períodos de descanso, o basquete é um esporte extenuante. Embora o treinamento físico e a prática sejam uma parte importante da preparação do jogo, sua dieta também é. Se você quer correr mais rápido e pular mais alto, precisa alimentar os músculos corretamente. O plano de refeições de um jogador de basquete deve incluir uma grande variedade de alimentos nutritivos que ajudam a atender às suas necessidades de carboidratos pesados, ao mesmo tempo em que fornecem proteína suficiente para construir e manter os músculos.
Basics Diet Diet
A dieta de um jogador de basquete é rica em carboidratos e pobre em gordura. A maioria dos carboidratos deve provir de alimentos saudáveis, como grãos integrais, frutas, legumes e leite, para maximizar a ingestão de vitaminas e minerais. Carne vermelha magra, aves sem pele, frutos do mar ou feijão podem ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de proteína. Para a saúde do coração, inclua gorduras saudáveis, como azeite, abacate, nozes e sementes. Procure comer de cinco a sete vezes ao longo do dia.
Refeições matinais e lanches
Quando você está treinando duro e pesado, é importante manter-se abastecido durante o dia. Uma refeição saudável no café da manhã com alto teor de carboidratos para começar bem o dia pode incluir um pãozinho de trigo integral com ovos mexidos, banana e uma xícara de leite com baixo teor de gordura. Para manter os níveis de energia elevados para os músculos que trabalham duro, coma um lanche algumas horas após o café da manhã, como uma tigela de cereais integrais com leite desnatado ou um copo de iogurte desnatado com uma laranja.
Refeições da tarde e lanches
Se o seu jogo ou prática é de três a quatro horas, faça uma refeição com alto teor de carboidratos e proteína. Por exemplo, tente macarrão de trigo integral misturado com brócolis, cenoura, couve-flor e camarão com queijo parmesão com pouca gordura e uma xícara de suco de laranja. Uma a duas horas antes do treino ou do jogo, coma um lanche com pouca gordura e alto carboidrato, como pão integral com geléia ou banana com leite com baixo teor de gordura.
Jantar: Comer para Recuperar
O que você come após os jogos e a prática é tão importante quanto o que você come antes. Para promover a recuperação e recuperação muscular, coma um lanche que contenha carboidratos, proteínas e gorduras dentro de 30 minutos após o término, como uma maçã com manteiga de amendoim ou um copo de leite com chocolate com baixo teor de gordura. Faça uma refeição saudável três a quatro horas depois para continuar a reabastecer as reservas de energia e a construir e reparar músculos. Uma refeição saudável para um jogador de basquete pode incluir frango grelhado com uma grande batata cozida, ervilhas, salada e um copo de leite com pouca gordura.
