Quando você tem náusea, azia ou indigestão, comer é provavelmente a última coisa em que você está pensando. Existem certos alimentos, no entanto, que ajudarão a melhorar seus sintomas. Identificar alimentos que aliviam esses problemas e consumi-los regularmente pode ajudar a aliviar náuseas, desconforto e dor. Certos alimentos também podem piorar esses sintomas e devem ser evitados.
Alimentos para Náusea
Alimentos para azia
De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, os alimentos que geralmente não causam azia incluem cortes macios, magros de carne, aves ou peixes ou ovos e alimentos à base de soja, se você preferir uma opção vegetariana. Monitore quão bem seu corpo tolera feijões secos e ervilhas, pois todas as pessoas reagem a elas de maneira diferente. Qualquer grão que é preparado sem adição de gordura geralmente é bem tolerado. Para as frutas, a remoção da casca os torna mais fáceis de digerir, mas evite tomates e frutas cítricas, pois podem causar refluxo ácido e azia. Evite beber bebidas com cafeína, como café ou chá, pois a cafeína é um irritante que pode piorar seus sintomas.
Alimentos para Indigestão
As pessoas têm indigestão de coisas diferentes. Para algumas pessoas, o problema pode ser porções grandes demais. Dividir suas refeições em cinco ou seis refeições menores geralmente ajuda se for esse o caso. Para outras pessoas, certos alimentos são os culpados pelo desconforto. Alimentos que não são gordurosos são mais facilmente digeridos. Queijos com baixo teor de gordura e laticínios com baixo teor de gordura são mais fáceis de tolerar do que suas alternativas com alto teor de gordura.
Escolha vegetais que não causem gases e inchaço, pois isso piora a indigestão. Os vegetais que geralmente causam gás incluem repolho, couve de Bruxelas e couve-flor, mas outros vegetais cozidos no vapor ou cozidos são boas escolhas. Se você deseja aumentar sua ingestão diária de fibras, é importante aumentar gradualmente as fibras para evitar indigestão. Como os alimentos que causam indigestão variam de pessoa para pessoa, manter um diário alimentar pode ser útil na identificação de alimentos problemáticos.
