A glândula tireóide em forma de borboleta fica na parte inferior do pescoço e desempenha um papel fundamental no sistema endócrino. Produz hormônio da tireóide, que o corpo converte e distribui para todas as células. Esses hormônios afetam o funcionamento metabólico de todos os sistemas e funções do corpo. O hipotireoidismo envolve uma glândula tireóide hiperativa e é mais comum que o hipertireoidismo, uma condição na qual a tireóide está hiperativa. Algumas pessoas acham que a ioga é útil no gerenciamento das condições da tireóide.
Respiração Yoga
Comece com um movimento geral de ioga e rotina de respiração que incorpore respiração abdominal profunda. Para dominar a consciência respiratória básica do yoga, deite-se de costas e coloque uma mão em seu abdômen. Respire fundo e lentamente e observe sua mão subindo enquanto inspira. Depois expire lentamente. Depois de estabelecer uma base com um programa geral de movimento e respiração do yoga, você pode adicionar poses e respiração específicas da tireóide. Um exercício respiratório que beneficia a tireóide envolve a inalação pelo nariz, enquanto você focaliza essa inalação na parte posterior da garganta.
Poses para hipotireoidismo
Tenha cuidado ao fazer essas poses de ioga, especialmente se você está apenas começando. A postura intermediária do yoga no Ombro é fundamental para o hipotireoidismo. Coloque uma toalha ou cobertor dobrado sob os ombros para apoio ao fazer este exercício e trabalhe sob a orientação de um instrutor certificado. Para executar o suporte para os ombros, deite-se sobre um tapete com as palmas das mãos embaixo das costas. Levante as pernas e abaixe o corpo em direção ao teto até que seus ombros, pescoço e cabeça sejam as únicas partes do seu corpo que tenham contato com o tapete. Apoie sua região lombar com as mãos. Enquanto faz isso, olhe para os dedos dos pés e não vire a cabeça. Outra pose específica de hipotireoidismo é a pose de peixe. Coloque as pernas esticadas e use os cotovelos para apoiar o tronco enquanto você se recosta nas costas. Inspire enquanto arqueando o peito e inclinando a cabeça para trás. Mova os cotovelos para baixo nas laterais do corpo, em direção aos quadris e, lentamente, curve as costas até o alto da cabeça tocar o chão.
Poses para hipertireoidismo
Benefícios da tireóide
O yoga pode ser benéfico para a tireóide, em parte porque as poses e os exercícios respiratórios induzem relaxamento e ajudam a reduzir o estresse, e o gerenciamento do estresse é altamente importante para a saúde da tireóide. Os benefícios físicos específicos da tireóide podem incluir menos fadiga e dor muscular. O yoga alonga e relaxa a área do pescoço, onde fica a glândula tireóide. Alguns praticantes de ioga acham que podem reduzir ou até eliminar a medicação para a tireóide, mas é importante seguir as orientações do médico prescritor enquanto estiver tomando a medicação para a tireóide. Como os distúrbios da tireóide são tão comuns em mulheres, se você é mulher, pode obter benefícios ao praticar ioga específica para a tireóide como prevenção, mesmo que não tenha um desequilíbrio da tireóide.
Personalize sua aula de ioga
Comece devagar e tenha cuidado ao fazer yoga para ajudar a tireóide. Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios e pergunte se o yoga é uma boa opção de exercício, considerando suas necessidades de saúde. Informe-se sobre as aulas de ioga em sua comunidade, como no centro de recreação da sua cidade e em estúdios de ioga particulares. Pergunte aos instrutores de ioga em potencial se eles estão familiarizados com o efeito do yoga na tireóide e peça-lhes para guiá-lo através dos movimentos de yoga que são especificamente úteis para a tireóide.
