A quantidade de calorias que você queima por dia é determinada por uma variedade de fatores - alguns genéticos e fora de seu controle, e outros que você pode alterar. Seu gasto total de energia é a soma do seu gasto energético em repouso, digestão de alimentos e atividade física. Seu gasto de energia em repouso é responsável pela maior quantidade de calorias queimadas, enquanto a atividade física é o aspecto mais variado. O REE é influenciado pela idade, sexo, hormônios, tamanho e composição corporal. Ambientes quentes e frios também afetam o seu REE e podem aumentar a quantidade de calorias que você queima, devido a uma maior demanda do seu corpo para manter uma temperatura constante.
Fatores que influenciam as calorias diárias queimadas
Para obter uma estimativa aproximada do seu REE, você pode atribuir 1 caloria por quilograma de peso corporal por hora. Para determinar seu peso em quilogramas, divida seu peso em libras por 2, 2. O REE de um macho de 154 libras é de aproximadamente 1.680 calorias por dia, enquanto o REE de uma fêmea de 121 libras é de aproximadamente 1.320 calorias. Você precisa levar em consideração seu nível de atividade. Se você é sedentário, com um trabalho de mesa e sem exercícios, multiplique seu REE por 1, 2. Multiplique por 1, 375 e 1, 55 para o exercício de um a três dias e seis a sete dias por semana, respectivamente. Indivíduos muito ativos que se exercitam duas vezes por dia devem multiplicar o GER por 1, 725 e, se você estiver treinando para um evento de resistência, multiplicar por 1, 9.
Você também usa energia para digerir os alimentos que come. Cinco a 10% das calorias ingeridas são usadas para digerir a comida, dependendo da mistura de gordura, proteína e carboidratos. O macho de 154 libras queimaria entre 84 e 168 calorias através da digestão.
Quente versus temperaturas frias
Quando está quente lá fora, seu corpo trabalha duro para mantê-lo fresco, para manter uma temperatura corporal constante. Você perde a maior parte da energia fabricada pelos músculos durante o exercício como calor. Quanto mais seus músculos trabalham, mais quentes ficam. Seu corpo precisa colocá-lo em overdrive para mantê-lo fresco. Seu sistema cardiovascular aumenta o fluxo sanguíneo para a pele e você começa a suar. O exercício aumenta inerentemente a temperatura do corpo, o que significa que seu corpo não precisa se esforçar mais para aquecê-lo. Já está fazendo isso. Você queima mais gordura e calorias e pode se exercitar por mais tempo em temperaturas quentes, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Não exagere, no entanto. Se sentir tonturas, cãibras musculares, fraqueza e dor de cabeça, pare de se exercitar. Estes são sinais de exaustão pelo calor, que podem ser tratados chegando a um local mais fresco e bebendo líquidos frios.
Calorias e Esforço Percebido
Trabalhar em um ambiente extremamente quente pode fazer com que você perceba que está se exercitando mais e queimando mais calorias do que realmente é. Um estudo publicado em 2013 e financiado pelo Conselho Americano de Exercício examinou a diferença entre o yoga quente - que normalmente é conduzido em salas que variam de temperatura de 90 a 105 graus Fahrenheit - e o yoga regular na temperatura corporal central e na frequência cardíaca. Para o estudo, os participantes participaram de sessões de 60 minutos de yoga quente e yoga regular, e suas temperaturas centrais e batimentos cardíacos foram medidos antes, durante e após o treino. Embora os participantes estivessem encharcados de suor ao final da sessão de ioga quente, os resultados não produziram diferença significativa na freqüência cardíaca ou temperatura corporal entre as duas aulas de ioga. Os participantes, no entanto, perceberam que estavam trabalhando mais na aula de ioga quente em comparação com a aula de ioga padrão, com base em uma classificação da escala de esforço percebido. Os pesquisadores especularam que os participantes podem ter diminuído a intensidade com que estavam se esforçando devido às temperaturas quentes, indicando que a transpiração excessiva pode fazer você acreditar que está queimando mais calorias do que realmente está.
Tremendo para queimar calorias
Você pode sentir que seu corpo está trabalhando mais para mantê-lo quente quando está frio lá fora, mas você não começa a queimar calorias adicionais até tremer. Tremer é um sinal de que seu corpo está tentando manter uma temperatura constante. As calorias que você queima variam de acordo com a temperatura externa, há quanto tempo você está fora e que tipo de roupa você está vestindo. Desconfie da hipotermia, que ocorre quando a temperatura central cai e o sangue começa a bombear para longe dos braços e pernas e do núcleo para mantê-lo aquecido. Tremores leves, arrepios e mãos frias são sinais de hipotermia. Hipotermia mais grave pode causar tremores incontroláveis, tropeços e dificuldade em falar.
Desde que um estudo foi publicado na revista "Cell Metabolism" em 2014, o calafrio agora está sendo examinado como uma terapia potencial para perda de peso. Tremer, como o exercício, ativa o hormônio irisina. O Irisin solicita que as células adiposas marrons usem energia para produzir calor adicional, que queima calorias extras. No estudo, os participantes relaxaram em termoblocos nos quais a temperatura foi diminuindo progressivamente. Os sujeitos aumentaram a quantidade de calorias que queimaram sob temperaturas mais baixas e, quanto mais participantes tremeram, mais altos os níveis de irisina aumentaram. Os pesquisadores concluíram que tremores despertam o tecido adiposo marrom para manter a temperatura central em uma faixa saudável, mesmo que a temperatura da pele caia. O estudo foi pequeno, no entanto, e mais pesquisas são necessárias antes que tremores sejam recomendados para remediar o sobrepeso e a obesidade.
