Os abridores de peito para ioga certamente podem ajudá-lo a reverter a constrição mecânica que pode superar o esqueleto, mas isso não é tudo. Yoga é tudo sobre revitalizar a conexão mente-corpo. E se seu peito está desmoronando, provavelmente seu coração e sua mente estão indo junto. Confira alguns dos muitos benefícios dos abridores de ioga e você certamente se inspirará a expandir seu coração e sua mente.
Melhore sua postura e sua atitude seguirá
Qualquer praticante de yoga dedicado lhe dirá que a mente e o corpo são reflexos um do outro. Vamos começar com a postura. As exigências físicas (ou a falta dela) da vida moderna têm uma maneira de atrair o peito para si. As longas horas no computador ou atrás do volante tendem a dobrar os ombros para a frente, provocam um pescoço de tartaruga e geralmente fazem com que a parte superior do corpo entre em uma queda derrotada.
Especificamente, os músculos peitorais menores subjacentes aos músculos peitorais maiores se contraem, enquanto os músculos das costas - especialmente o serrátil anterior - se tornam fracos. Esse desequilíbrio muscular pode causar dor no peito e restringir sua amplitude de movimento. Jogue uma caixa torácica congelada na mistura e você terá uma receita para o esgotamento de oxigênio, graças ao fato de que respirar fundo pode fazer com que os intercostais que conectam as costelas fiquem um pouco sensíveis. Toda essa tensão na parte superior do corpo é o presente que continua a dar e, em seguida, você sabe que a dor está percorrendo todo o caminho da coluna até a parte inferior das costas.
Abridores de peito podem ajudar a reverter esse processo.
Resgate emocional também
O corpo armazena emoções e abridores de peito são particularmente bons para liberar tristeza, tristeza, raiva e frustração. Quanto mais você expandir seu esterno, caixa torácica e o resto da parte superior do corpo com abridores de peito, mais circulação de sangue, oxigênio e nervos será liberada para revigorá-lo mental e fisicamente.
Comece com a respiração
Exercícios de respiração controlada, conhecidos como Pranayama, são um dos melhores lugares para começar quando se abre o peito. Quando você conscientemente enche seus pulmões de ar e prende a respiração em cada extremidade ao inspirar e expirar, você começa a reintroduzir a flexibilidade na cavidade torácica. Pranayama oxigena o sangue, acalma a mente e energiza o sistema nervoso.
Abridores de peito no início
O yoga tem muitos exercícios de abertura do peito, muitos deles envolvendo contorções bastante avançadas. Escusado será dizer que, se você estiver escravo em uma mesa há anos sem realizar movimentos para contrabalançá-la, convém relaxar gradualmente. Em vez de arriscar lesões com poses mais extremas, como Bow, ou mais desafiador ainda, Camel, comece com algumas poses restauradoras relativamente fáceis.
Uma excelente pose para iniciantes, por exemplo, é uma expansão básica do tórax, que pode ser feita sentada ou em pé. Para executá-lo, pegue um cinto ou alça e segure-o atrás das costas, puxando os braços para trás enquanto os levanta, arqueando o peito para cima. Sinta os músculos peitorais se abrindo e respire fundo no abdômen. Fazer isso várias vezes ao dia por um a três minutos preparará você para abridores de peito mais avançados.
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